核心提示：想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。
世间没有超人，但总有人做着比超人还伟大的事。" 快拿楼梯来！快，快！" 话音刚落，仅靠单手吊在二楼阳台栏杆上哭喊惊叫的孩子突然掉了下来，正好被张清友双手接住，孩子安然无恙。近日，凤冈供电局龙泉供电所员工张清友到何坝镇水河村新何小组宣传供电服务知识。
胖子徒手健身完成逆袭浏览:12913次上一图集(1/ 29)下一张篮筐比球大(498个图集) 发布于:2015-12-26 11:32【没有器械，胖子健身一年能达到什么效果？？？】很多健友为没有器械，去不了健身房而苦恼，那么来看看今天的主人公徒手健身一年的惊人变化。
【导语】关于徒手健身，你应该了解一下囚徒健身，一种利用人体自身重量打造肌肉的方法，不是健身房那种发虚的肌肉，真正有力量的肌肉。天涯带你分享关于囚徒健身的起源。时至今日，世界各地的囚徒依然在用“老派”体操锻炼。
深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。
腰腹锻炼方法很多，根本不需要什么器械，也是徒手最容易锻炼的部位。以下简单图示，不再详述。仰卧起坐卷腹抬腿举腿两头起侧卷腹扭转卷腹（空中蹬车）囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。我们所想的是，让每一个人从零开始。来这里，一起努力。更多健身小知识，尽在囚徒健身。
