健身自然是比较随心所欲的一件事情，不一定要去健身房才可以练出好看的肌肉和身材，虽然不少人觉得健身一定要有一个好的态度，去健身房里健身正是好态度的体现，但这种言论纯属瞎扯，因为健身好的态度指的是你是否能够坚持下去健身，并非是你去什么地方健身。
Shaun Zetlin是纽约的一名自身训练师，前几年他曾出版过一本关于如何改变形体的书《Push-up Progression》，今天就跟大家分享下书中提到的30天俯卧撑形体改变计划，非常简单可行，纯俯卧撑而已，有兴趣的可以跟着下面的锻炼计划坚持试试。
俯卧撑是很多人都会的一个运动，对运动的时间和空间是没有什么要求的，因此也是很多健身人士最喜欢的一种健身方式，尤其是针对男性，俯卧撑可以说是最为常见的锻炼方法了，不管是在家里还是在工作的地方，只要是有一点空间，都是可以开始你的运动之旅，而且俯卧撑是没有身体特别的技术难度，一般人都是
很多人问为什么我要这么做?这是一个不争的事实，无论是对于减肥还是增肌，俯卧撑都是一个非常有效的锻炼方法，它可以锻炼到我们的胸肌、三角肌、手臂等多个部位的肌肉，让我们的身材线条更紧实，身体更加强壮和健康。
原创内容，擅自搬运者必究！你尝试过俯卧撑吗？你一次性可以完成多少个俯卧撑呢？30岁以下的成年男生一次性需要完成30个俯卧撑，女生也需要坚持6个俯卧撑，身体状况才算是良好。而随着时代的发展，运动的下降，国民体能素质大幅度下降。
“1、2......48、49、50！一口气能做50个，这也太厉害了！”公园里，退休后的张大爷在做俯卧撑，一口气做了50个，惹得周围的老爷爷老太太赞叹不已。张大爷见大家这么感兴趣，和大家说了做俯卧撑的好处，最后还介绍说，男性做俯卧撑可以测试健康，做得越多血管就越健康。
健身训练肯定要以“年”为单位，不是简单的多少天就能练成。当然3个月内经常训练俯卧撑和深蹲，全身力量都能得到一定的增长，但是不会练出很强的肌肉。2.修正计划通过上面的分析，可以得出结论：每天分别做200个俯卧撑和深蹲，坚持3个月显然是不切实际的，这样的计划肯定需要调整。①调整训练频
如果你没有时间出门锻炼，或者没有经济条件去健身房锻炼，那么俯卧撑可以是你的入门训练。俯卧撑，这一个多关节多肌群参与的复合动作，坚持俯卧撑训练，对于强化胸肌、二头肌三头肌、打造虎头肩，以及提升上半身力量具有重要意义。
这是一个任何人在任何地方都可以进行的动作！通过7个不同的变化，可以轻松锻炼全身！这个动作是俯卧撑！开始吧▼▼▼▼▼▼▼唯奥健身，您身边的健身专家！关注微信订阅号：WAJSCN (我爱健身)回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划未经许可不得转载：唯奥健身WAJS.
