道家八段锦是中国传统的健身运动，以身体的动作和呼吸的配合来达到健身的效果。以下为八段锦的练习步骤：第一式：两手托天理三焦功效：调理三焦，促进气血循环，改善内脏功能。同时对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和驼背等不良姿势。对颈椎不好、肩周炎，筋脉拘挛，疼痛等有显著效果。
《内家通臂八段锦》~总决白猿献桃手翻天，盘马弯弓射向前。通臂起落开乾坤，连拳撩腿势浑元。狸猫捕鼠敛阴阳，躬身作揖拜师仙。双目炯起拳攒紧，百疾化尘踮又踮。第一段：白猿献桃手翻天歌诀：叉指胸前开练起，斜向推按翻举臂。提跟仰面上托劲，舒理三焦下顺气。要点：1.
年纪越大，滋阴越重要。深水养真龙，阴足阳才壮。知道了八段锦阴阳双补的心法，你的养生就能随心所欲、更上层楼。一、 补阳的悖论现代社会，流行补阳壮阳。有的人寄希望于补药，有的人寄希望于食疗，还有的人，幻想些白日飞升的神功。这些方法，也不能说一点用没有。
这个小练形功法，行者练了十多年，也与多位朋友分享教授过，常忙时拿出几个动作针对性练功。八段锦起初在道家内部以一传一的多，后公开出现于北宋时期曾慥在其作《临江仙》丹词中的附注:“钟离先生八段锦，吕公手书石壁上，因传于世。”
#头条深一度#对于八段锦的讲解有很多，大家的理解也有很大的不同。有人练过，但未必理解深刻。有人没练过，正纠结于诸多锻炼项目的选择。我已经写了超过50篇八段锦的文章，而且大部分是自己的练功心得，一直不遗余力地宣传八段锦。
最近，有朋友找我咨询八段锦练习细节。我看过他的练习版本后，感触很大。一是，他练习的版本不是体育总局版，很好，技巧很多，要求很高，心法很多；二是，他练习非常认真，非常注意细节，但是，他基本的站稳都做不到，非常用力，结果身体扭曲。练习一遍也浑身出汗，但是身体始终处于僵硬状态。
