大家好，我是悠米爱健身。引体向上已经是中学体能测试的一个项目，当然很多人都害怕这个动作，因为实在是太难了。不仅仅是学生，就连那些背部肌肉发达的老铁也不想练引体向上，因为自身体重太高，根本拉不到高位。那么有人就会问了：成年男人到底要做多少个引体向上才算合格呢？
上一回，Keep君告诉了大家如何做一个标准的引体向上，以及如何从零开始练习。（回复关键词：引体向上 查看更多）可能现在的你已经能做3-5次的引体向上了。但才三五次的引体，如何能展现出引体向上酷炫的风采？想要有所进步、引体突破到10次以上，那就得用另一种方法来训练了！
力量训练,不单单对肌肉适应性有一定要求,对神经系统的募集要求也有着一定要求，而很多人在做引体向上，俯卧撑，双杠臂屈伸这样的自重动作时,限制你发挥的有可能不是肌肉不够大,而是神经系统并没有适应动作.而想要更适应呢,就需要在合适的强度下做更多的练习。
原创内容，擅自搬运者必究！今天笔者要说的是：引体向上，一个锻炼上半身肌群的健身动作。引体向上是锻炼背肌，强化手臂力量的有效动作，是健身训练中不可缺乏的黄金动作。当你在训练引体向上的时候，看起来会非常帅气。
20岁出头，正是一个人风华正茂，血气方刚的时期，一位江西的22岁小伙，仅仅练习了街健10个月，就把双力臂的世界纪录留在了中国，打破了白俄罗斯选手马克西姆苦练了15年所创下的26个吉尼斯世界纪录，让人惊叹，也让人敬佩，一时爆红健身圈。
在日常健身中，要想练得高效安全，远离伤病，掌握准确的动作要领是重中之重！因此，下面我们将给小伙伴们分享一套动态肌肉纠错图谱，一目了然地对比一些常见健身动作的高频错误，以及相应的正确练法；在实际训练中尽量避免！
