睡前“压力清零术”■曾理张家泰绘今年3月21日是第25个世界睡眠日，主题是“睡眠健康，优先之选”。官兵在适应新环境、进行高强度训练时，可能会因为心理压力出现睡眠障碍。陆军军医大学新桥医院医学心理科专家贺英针对这种压力性失眠，总结了一套睡前“压力清零术”，分享给大家。
在我的公众号后台，我遇到了很多内心有着巨大困扰，想要改变却始终在某个因局里找不到出路的来访者和读者，其中非常有代表性的苦恼，大概有下面几种习惯性的去否定自己觉得自己这不好，那不行，拿自己去和别人比较，把自己搞得很焦虑，无法拒绝别人。
压力也叫应激，人类在生活中遇到应激性事件，常常会出现一些压力性反应，也变得比较紧张、焦虑等。要缓解这些紧张，有一些放松的技术，具体如下:第一、渐进性放松训练，渐进性放松训练的目的主要是帮助患者体会紧张感和放松感这两种感觉，从紧张到放松，再紧张就再放松，经过这样从头到脚、从里到外的系统性方法，经过调整，患者每天练习，就能产生身体的放松感觉。
