导语:众所周知，翘臀有的人不是天生俱来的，需要通过后天的努力训练而来，如何把扁平臀练成圆润的臀部，实现自己性感身材的目的，今天这篇文章的知识点，大家需要掌握和尝试，因为可以帮助各位解开“练臀会粗腿吗?”
深蹲是一种很高效的下半身运动，可同时锻炼多个肌群，包括臀肌，股四头肌，核心等，可以说是健身的王牌动作，增肌减脂都非常有帮助。你不需要任何器械就能以最基本的姿势下蹲——仅仅靠自重就可以提供很好的阻力。虽然所有深蹲动作都属于下半身运动，但不同的下蹲方式对肌肉的刺激各异。
大部分女生都注重自己的臀型，而长期久坐不动会导致臀部肌肉退化，容易出现臀部扁平、下垂的问题。如果在健身减脂的过程中，你只进行有氧运动，那么瘦下来的过程中，肌肉会有所流失，臀部没有了足量肌肉的支撑，你的臀型也会逐渐变得干瘪无形，魅力指数不足。
导语:健身界流传着这样的话“无深蹲不翘臀”，其实我们想要练出翘臀，并不是单纯的靠深蹲就能实现，现在健身界火热的减脂训练模式——Tabata运动，也能帮助训练者练出翘臀，但是用这种方式进行臀部训练，首先要了解一些关于翘臀的相关知识，如果你不小心翻到这篇文章，大家可以收藏并且按照以下的动作进行练习，从中你会有很大的收获。
“我之前说了，练臀的高效动作有哪些，如果你观察仔细，你应该发现了，练臀的动作，能让你臀有改变的，那都是复合动作，比如各种硬拉、还有臀桥、等等，复合动作意味着是可以上大重量的，那么要上大重量意味着你需要很好的握力，很强大的背，竖脊肌，包括肩膀的稳定，腿部的力量，整个后链肌群的强大，那么你只练臀，其他都不练，也就意味着你其他地方就会很“弱”，很弱怎么上重量?
现代臀部是女性好身材的象征，同样是一张名片，臀部训练的好，同样还可以减少女性的妇科疾病，既然臀部那么重要，那该怎么去训练，接下来让我们全面了解臀部；一、了解臀部臀部的肌肉都附着在骨盆上，想要练好臀部就得先了解臀部的所以肌肉，臀部的肌肉分为臀大肌，臀中肌，臀小肌，这几块肌肉就是练就
臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成，上层被脂肪组织覆盖。臀部的最上伸延至上肠骨，最下到水平臀肌折纹，往下就是大腿。下面就来介绍怎样锻炼臀部肌肉，具体看以下图文：臀大肌锻炼方法：（1）俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。
最近掀起了网络健身游戏，一秒变腹肌。参与的和围观者都不亦乐乎，那么健身游戏哪家强？今天来汇总一下，你会有自己的答案。比赛重在参与，胖纸们表示这是神马鬼话题，手根本露不出来啊！等等，不是说能摸得到肚脐的都是好身材吗？下 面 这 情 况 你 怎 么 解 释 ？
