20岁的刘勋(化名)是一名阳光小伙,平时很注重自己的形象管理。眼看夏天就要来了,他想通过健身塑形增肌,却没想到因运动不当和运动过量导致横纹肌溶解入院。医生提醒:每到春夏交季,因锻炼过量导致横纹肌溶解的人数就有增多,市民锻炼健身要量力而行。
特别声明:本文为新华网客户端新媒体平台“新华号”账号作者上传并发布,仅代表作者观点,不代表新华号的立场及观点。新华号仅提供信息发布平台。为什么锻炼后第二天才感到酸痛?这种延迟产生的肌肉酸痛在科学界被称为迟发性肌肉痛(DOMS),发生于运动后的24~72小时,通常会持续两三天。
今天,小编和大家一起一起来聊一聊锻炼后,第二天肌肉酸痛的原因,以及你应该如何选择接下来的锻炼计划。在健身的路上,有些酸痛是不可避免的,其实肌肉增长过程就是痛并快乐着的。我们常听到一句话:“没有付出就没有收获。”但这个“收获”有时来的方式让部分健身爱好者难以忍受。
健身的朋友都会有这样的经历,进行力量训练之后都第二天都会出现训练部位肌肉疼痛现象,如果是长时间没有锻炼的朋友,甚至不需要力量训练,随便在健身房骑行1小时,第二天都能让你一瘸一瘸的走路,这就是大家所说的训练出效果的表现。
在锻炼后24-48小时之内肌肉感到酸痛不适是一种正常现象,尤其是此前你所进行的运动含有一些“偏心式锻炼”,如从山坡上往下跑、力量训练、跳远或者一些你不适应的运动项目。对待这种疼痛的正确做法是注意休息的同时,结合一些中等强度的锻炼与伸展练习。
原创内容,擅自搬运者必究!你尝试过俯卧撑吗?笔者是个女生,看着别人做俯卧撑感觉很容易,但是亲身体验的时候,笔者发现自己一个都完成不了,因为手臂力量太弱,无法支撑起身体。而俯卧撑个数反映了自身的身体健康情况。
健身后第二天肌肉酸痛如何缓解?对于每一位健身的朋友来说,运动后的酸痛是必经的经历。为什么我们在运动后肌肉酸痛呢?详请可阅读乳酸堆积VS延迟性肌肉酸痛有些朋友是很享受这种酸痛的感觉,因为这代表我的肌肉付出过努力。
你有没有运动完后手臂或腿部有酸痛的感觉?尤其是你平时不怎么运动,然后周末疯狂运动之后。其实,肌肉酸痛很正常,但难受也是真难受啊~小迈君给大家分享快速有效缓解肌肉疲劳的6个方法,让你迅速摆脱浑身酸痛疲惫状态,积极投入接下来的运动和日常生活!