即使你是个经常去健身房锻炼的人，你也不得不承认如果一次能连续完成100个俯卧撑，这简直太牛了，更不用说它能帮你塑造超强的上身力量和耐力。小囚特意请3位专业健身教练一起为你制定3种计划方案，让你实现目标。计划方案一：一个星期练3次。
一分钟“撑”110个面不改色心不跳据安徽商报消息，23岁的亳州小伙焦振天天练习俯卧撑，2015年，凭着过硬的本领，他在香港一举拿下“世界上一分钟连续做双手俯卧撑最多的人”。焦振家住亳州市谯城区龙扬镇焦关庄，小伙子敦厚朴实。
安徽商报 合肥网 无线合肥讯 合肥小伙焦振从小体质弱，跟父亲学武后对做俯卧撑产生了兴趣，多年来的日积月累后，练就了一身高频俯卧撑的本领。近日，在记者的见证下，26岁的焦振一分钟的时间做俯卧撑竟然达到了110个，且个个都很标准。
据英国《镜报》4月16日报道，近日，一位澳大利亚父亲在一小时内做了3206个俯卧撑，创造了新的世界纪录。Lucas Helmke本周在布里斯班当地的健身房完成了一项挑战，平均每分钟做了超过53个俯卧撑。
俯卧撑这个训练动作可谓是家喻户晓、人尽皆知了！如果说哪一个动作可以不借助任何器械就能很好塑造胸部、手臂、肩膀线条的话！答案一定是：俯卧撑！俯卧撑也因为没有训练场地和器械的要求，常常出现在游戏的惩罚环节当中，可以说俯卧撑是我们又爱又恨的动作。
比如深蹲可以锻炼臀腿肌群，改善扁平臀，俯卧撑可以锻炼胸肌，提升手臂力量，塑造好看的上肢线条。首先，俯卧支撑状态，直臂状态，双手位于胸侧位置，身体保持一条直线，收紧腰腹肌群，然后慢慢曲臂，让大臂跟小臂保持垂直状态，大臂跟身体保持45度角，动作重复进行，坚持到力竭，每次坚持4-6组。
