深蹲也叫全蹲,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
深蹲是一种锻炼下肢的训练方式,长期坚持好处会非常多:1、坚持深蹲可以锻炼到臀部、大腿、小腿等多个肌肉群,避免下肢肌群流失,有效保留住肌肉,让你保持充沛的力量。2、坚持深蹲训练可以促进男生睾酮分泌,让你保持旺盛体能精力,帮助女生雕刻好看的翘臀、大长腿,提升魅力指数。
所以,在减脂塑形过程中,都会加入这个动作,以期获得相应的好处,不过,虽然我们对深蹲这个动作不算是陌生,但是想要标准地完成也不容易,在不熟悉这个动作之前,只是凭感觉完成或者是模仿示范的话,不但训练效果不会好,还会增加受伤的风险。
正确的深蹲不仅对膝关节来说是最安全的练习,而且相比其他的腿部练习,它能够使膝关节更稳定。在全幅度深蹲中,举重者膝关节外展,髋部后坐,背部在下蹲的时候会形成一个正确的角度,并能够借助髋部的驱动起身,这就使胭绳肌、腹股沟肌肉和臀肌都处于负载状态。