长期坐在电脑前的你，是否发现日积月累下，肉肉全都堆积在腰部以下。今天，伊伊为各位伽友找到的瑜伽课程的导师是好莱坞演员、超模米兰达可儿。明星教练教你八个动作塑造腰部、腹部和臀部线条，柔软肌肉，加大身体的柔韧度，为自己打造女神线条！
1/4犬式 针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。
坐角式（1）坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。（2）吸气，双臂向上伸展，立直腰背。（3）呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
瑜珈，你的“钥匙”转动了几分5 月中旬，印度总理莫迪访华，一手握着文化，一手握着经贸。如果说两国交往，文化是钥匙、经贸是桥梁，那么享誉全球的印度瑜伽——这一完美的文化产品，早已乘着古老文明的习习香风，先行登陆中国各大港口，就是入驻山城怀化，也有屈指十余年光景了。
瑜伽已经成为了现代白领的宠儿。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以改善心情、排解压力，可以说是一举多得。今天，小编就要和大家分享八式可以让你精力充沛一整天的瑜伽动作，让我们一起学习吧。8式瑜伽帮你活力一整天动作1：拱桥身体自然地躺在垫子上面，然后将两条腿稍微弯曲一点。
动作一 单腿弯曲动作二坐姿，双手相握放在胸前。吸气，双手向上举起，掌心朝上。尽量伸展两手臂，向上伸直手臂。呼吸双手向后倾斜，胸部向前推送。保持动作5个呼吸。然后吸气，恢复到推举姿势。重复练习这个动作3次。动作三坐姿，臀部坐着脚跟，双膝并拢。双手十指交叉，双臂在身后伸直，挺直腰部。
