#平板支撑做多久减肥效果最佳#健身训练中，很多人会忽略了平板支撑这个动作。而平板支撑是一个在家就能锻炼的自重训练，好处也是非常多的：平板支撑这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量，改善腹直肌分离问题，给腰腹打造一副隐形的盔甲，保护你的脊椎，降低日常受伤几率。
平板支撑在健身界被誉为卓越的全身训练方式，它能够同时锻炼到核心肌群、手臂、肩膀等身体的多个部位。不仅如此，每次平板支撑的时间也是衡量身体力量和耐力的重要指标之一。那么，到底平板支撑该练多久才够呢？首先来说，平板支撑的时间因人而异，它取决于你的健身目标和身体状态。
天时人事日相催，冬至阳生春又来。12月22日，我们迎来二十四节气中的“冬至”。在北风呼啸、天气晴冷中，万物期待着新一轮生命的循环，虽然室外气温较低，但室内运动健身还要坚持哦~今天，小体带大家走近进阶版“平板支撑”，有效改善身体姿势，塑造完美身型！平板支撑有哪些好处？1.
极目新闻记者 张裕通讯员 魏文艺他们经历了老队员离队、队长更换。他们当中有人是第一次参赛，但在比赛中，他们通力合作，经历了两周两次比赛，拿下了两个第一名。12月17日，极目新闻记者从武汉市东亭学校获悉，该校啦啦操队在武昌区啦啦操比赛和武汉市啦啦操比赛中均摘得第一名。
此前，人类保持平板支撑最长时间的世界纪录是9小时30分01秒，由来自澳大利亚的丹尼尔·斯卡利在2022年创造，而在5月20日，一位名叫约瑟夫·萨莱克的捷克男子以9小时38分47秒的惊人时长，再次刷新了最长时间的吉尼斯世界纪录。
重复此锻炼时，目标是完成更多次数，进行 1 到 2 组，每组 6 到 12 轮，每轮 2 分钟，休息 30 秒。动作:双手握住把手，将绳子甩过头顶，当绳子靠近时跳过绳子，轻轻地用脚掌着地，保持膝盖稍微弯曲，保持稳定的节奏，连续跳跃，没有停顿，完成三到五组 15 到 45 秒的跳绳，组间休息 60 到 90 秒。
