说到健身与生活大家肯定都不陌生，尤其最近的刘畊宏女孩和男孩们，但是你们知道《囚徒健身》这本书吗?《囚徒健身》的作者是美国的保罗·威德，该书讲述了作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法。
撸铁读书社 ，以语音加文字的方式，帮您解读健身经典书目。把晦涩冗长的内容变成精简易懂的语音传递给您。各位老铁们，大家好，欢迎再次做客撸铁学社，今天我们继续学习这本书《囚徒健身》，昨天我们已经开始了六艺之深蹲的学习，现在开始我们今天艰辛的修行-----深蹲升级。
体验者A作为一个认真练习了2个月的人，回答一小下下。没有认真照书上说的练习1个月的人，真的是没有发言权的。六艺可能很多人一上来就可以从第五式、第六式练起，并且还很可能超过书上的标准。但是，你能坚持多久？一个星期后你就会发觉你的动作越做越差，你的关节和肌肉肯本无法支撑控制你做下去。
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【导语】关于徒手健身，你应该了解一下囚徒健身，一种利用人体自身重量打造肌肉的方法，不是健身房那种发虚的肌肉，真正有力量的肌肉。天涯带你分享关于囚徒健身的起源。时至今日，世界各地的囚徒依然在用“老派”体操锻炼。
1、囚徒健身是什么？首先告诉你这是一本书，一本要求你放弃现代健身知识健身理念的健身器械的书。书中的训练理念就是告别健身房，放弃一切负重器械，不要吃开发商宣传的各种补剂.......完全凭借你的自重来训练。入狱19年的作者保罗在书中都说：离那地方远点！
训练目标·初级标准：1组，3 次·中级标淮：2 组，各 6 次·升级标准：2 组，各 10 次稳扎稳打第一次做该动作就能“走”到墙根的人寥寥无几。你可以一点点地增加动作幅度——每次训练都降得更低一点儿。另外， “把步子迈得小一些”也会更容易一些。
办健身卡去健身房健身应该是很多想要健身人士的选择，不过对于很多人而言，时间、金钱、空间不充裕，去健身房不现实，而徒手健身是一个很不错的选择。有限的时间、空间、几乎不花费任何金钱，就可以锻造完美的身材。从《囚徒健身》这本书的风靡就可以看出，练徒手健身的人还是非常多的。
躺在床上，面对沿途四壁，很多人将健身的失败归咎于没有健身房、健身器材和专业的私人教练，看到下面这些大叔，你就会发现这些借口弱爆了。查尔斯·萨尔瓦多他是“英雄联盟”（LOL）中角色“弗雷尔卓德豪腕-布郎姆”的原型。2009 年上映的电影《布朗森》也是以其人生经历改编而成。
这才是最霸气的健身方式，为了机会时刻准备着不管环境怎样，重要的是自己不放弃详细训练教程▼1、前后弓箭蹲跳，每组20次，做4组2、Burbees波比跳，每组15下，做3组3、登山者，每组30秒，做3组4、单手伏地挺身，每手5下，做3组5、双手合并伏地挺身，每组12下，做3组6、倒立
图：整理自《囚徒健身》文：小c【导读】一个动作可能需要停留许久，才能够解锁下一姿势，目前被困在膝盖俯卧撑有一段时间了，说实话，有挫败感，有时也曾想跳过此姿势，进入下一姿势，但最终忍住了，停留并不一定是坏事。所思所想：沮丧，你经历过吗？
