我曾经在养生的道路上，艰难跋涉，踉踉跄跄，走过很多弯路，始终没有找到一个适合自己的方法。2022年12月10日，我姐在朋友圈转发了站桩的几个小功法视频，我打开翻看了一下，感觉简便易学，很适合我，便自行练习了起来。
桩功有好多种，各种门派不同，其桩功有所不一样。因为个体差异，人有高矮胖瘦，每个人站桩得到的感觉不同，有的人站桩会有脚麻，有的人会有脚疼，有的会有一身疼，有的人出大汗，有的人站桩过程中打屁等等，这些现象因人而异，没有关系，关键就是两个字，坚持。
前言：我打小学习太极拳至今，从学老师不止一二位，亦师亦友者更是众多。见识虽不敢言多，但也不少。在这其中，陈庆国师父教的“武当隐仙羽化犹龙嫡派太极”是最好的一个。而在“犹龙太极”诸多的桩功练法中有一个“定势八法”（技击桩的练法）非常的好。今天在这里把恩师生前所教练法说给大家。
罗山主注：练拳其实就是练规矩，即拳学的规矩，所有传统拳虽然形式风格迥异，但对身法的要求是完全一样的，没有那个拳种让你昂首挺胸，翘着屁股的，人生下来以后，形体上最大的改变就是四肢与脊柱的背叛，不再符合规矩，这里的规矩，无论是养生还是技击，都是一样的，很多人一上来就是练套路，很多年没
桩功是个宝，练拳离不了！可见桩功训练在拳学修为中的重要性！但桩功并没有一些大师们说的那么深不可测，神乎其神！它只是拳学修为的一种功法而已，既不神秘也不复杂！需要强调的是：恒量桩功训练效果的标准是质量而不是时间！久站必伤，得不偿失！因此每次站桩时间不需要太长，舒适得劲即可！1.
民国时代的武术大师众多，而且这些武术家多理论水平很高，有很强的国学根基。孙禄堂是其中的最特殊的一个，说特殊是因为他精通形意拳、八卦拳、太极拳。孙禄堂生于1860年，去世于1933年。1875年，15岁开始跟随郭云深学习形意拳。
长期站桩的人，不光身体会变得健康，连性格气质都会发生巨大改变。因此，站桩养生的功效，现在被越来越多的人们所推崇，甚至被很多人说得很神秘，导致很多人钻牛角尖，或者说因为某种理论，搞得自己执着于某一姿势，某一功法，或者某一心法，甚至某一钟意念。
在站桩中，各个桩有不同的作用，根据其功效分为三种桩——无极桩、实战桩、混元桩。无极桩追求悬浮之力，注重培养身体的轻盈度、敏捷性以及协调性，使身体能够迅速适应外界的变化，在受到外力冲击时能够迅速躲避和回应，减少受伤的风险。
无极桩那个拳种都有，貌似很多门派都讲这个桩。但是看过所有书所有介绍，都没有重点介绍。几句话就略过去了。总觉得吧，万丈高楼平地起，基础要牢固。无极桩作为武术修炼体系的入门基础，这一关练不好，那以后的怎么能练好呢？根基都建歪了，上面盖的再高也是歪的。
