原创内容，擅自搬运者必究！进入健身房锻炼的人，都希望自己能够收获一副好身材。减脂人群需要多做有氧运动，而增肌人群需要多做负重训练。如果你不希望瘦下来后身材干瘪无形，希望练出好看的肌肉线条，那么你需要多做重量训练。健身多做负重训练，你才能提高肌肉维度，练出好看的肌肉身材。
俗话说，过犹不及，放在身材审美上的意思是，太胖或者太瘦都不是完美的身材。之前讲了太多减脂的方法，今天就来谈谈如何通过训练增肌吧~肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原来的水平，随后超过原有水平，而训练就是为了将肌肉进行微创。
对于很多新手，肯定急切地想知道如何训练才能以最快的速度“变大”。幸运的是，历届健美、健身冠军已经以实践经验总结了许多增肌的训练经验，现在我们把被提出最多的10条训练经验整理了出来，供所有FitTimers参考。1坚持致胜健身是一场马拉松，不是冲刺跑。
想要有迷人的肌肉，就必须要进行增肌训练，什么样的增肌训练法适合你呢？我们为大家推荐九大最有效增肌训练法，相信总有一种适合你！一、优先训练法优先训练法是为了着重的增强身体的某一部位的肌肉，把身体某一部位相对较弱的肌肉的训练排到每次训练的最前面，优先做。
首先，很高兴你能萌生健身的念头，也很高兴你能进入这个网站， 因为在这没有大道理，没有大理论，有的是最简单的方法，最有效的 的方法，最真实的方法。当你每天从游戏中抽出一个小时来健身的时候，你就应该给自己一个鼓励。想必瘦弱的各位可能都经历过别人的嘲笑、讽刺、甚至人身攻击。
本文要点1. 增肌有以下三个必要条件：足够大的机械张力机械张力最大的点出现在你用1RM负重做标准动作至最困难时，记住这个感觉。足够大的代谢压力要获得更大的代谢压力（“泵感”），你需要在动作刚要改变运动方向时用锁住动作，保持肌肉紧张。
练肌肉的最大误区在于遵从健美杂志的日常训练规定。杂志上的那些人的训练并不自然，他们有着先天的优势，并且从来没用那种方式训练过的人按照他们那一套来练习并不会让你迅速增肌。那些杂志我们把它拿来作为自己前进的动力和偶尔借鉴其中精华即可！我们普通健身爱好者需要另外的途径。
在健身房你可能又遇到一些人，他们练的很勤快，每天按时报道，来到健身房，所有器械玩一遍，大汗淋漓后打包回家！时间一点一点的流逝，却没有任何明显进步！没有增肌健身计划就像是一个漫无目的的流浪者每个人都需要一个健身计划！可是该怎么去制定呢？
【导语】如何训练才能更加科学？才能有效的增肌，避免无用功，天涯在此和大家分享一些关键点。训练的方法会直接影响训练效果。当你尝试去得到最大效果的增长时，很多人犯了很普遍的错误----盲目增加训练的量和强度。
