瑜伽的扭转体式令人感到身心的极度愉悦。这些扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。扭转体式的体式可以分为温和的扭转和深度的扭转。温和的扭转可以分为“打开身体”的体式和“内收身体”的体式。
顶轮： 莲花式、婴儿式、叩首式、颈倒立系列眉心轮： 鱼式、犁式(直腿和屈膝)、肩倒立、莲花式、婴儿式喉轮： 狮身人面式、舞蹈式、倒剪式、肩倒立、骆驼式、桥式、犁式、蝗虫式心轮： 鱼式、骆驼式、轮式、眼镜蛇式、马里奇3额轮： 半鸽子式、牛面式、战士二、风吹树式、手杖式、三角式、弓式
以下8个瑜伽动作涉及身体肌肉的柔韧性和力量性，如果你能完成80%以上，说明你的身体还不错哦!站立前屈主要检验双腿后侧的伸展度，如果你能在保持背部延展、双腿伸直的情况下，双手掌心贴地，说明你的腿后侧伸展度是OK的。
