撸铁只是增肌的第一步，作用是对原有的肌肉进行破坏，再通过营养的补充和休息让肌肉变得更壮。每块肌肉至少需要72小时才能从高强度的训练中恢复过来，健身房负责帮你破坏肌纤维，而真正的生长则是在健身房外通过营养补充和休息完成的。训练之后，做到下面这几项，才能发挥出撸铁的最大效力。
俗话说保养是老样子，不保养样子老，如果一个40岁的女人敢和一个20岁的女人比身材，比皮肤，比颜值，他除了用心的保养外，撸铁的这项运动，一定少不了，现如今，越来越多的女性开始注重养生和健身，除了要保持合理的饮食结构，同时也开始注重撸铁运动。
最近，小编经常听到朋友谈论，运动前后如何补充碳水化合物：是吃面包好，还是直接预防脂肪增长，不吃碳水化合物好。不少健身新人一边喊着要增肌减脂，一边对碳水避之不及。其实，这种观念早该扔进垃圾桶了。运动前后的碳水摄入，才是你健身效果的加速键。
知乎上有个问题：“本人80后，健身2、3年，徒手器械都有。但近来发现个问题，一般2-3个月的计划走下来，练的时候状态蛮好，但停下来就特容易生病、精神不佳。”这是什么原因呢？我来说个很多人都不知道的：缺铁。运动员，尤其是需要参加高强度和耐力类型运动的，是缺铁的高危人群。
《素问•四气调神大论》有云：「夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。」外面是生机一片，热气腾腾，我们身体内部却是凉爽的，就如同冬天的井水是温热的，夏天的井水却是冰凉的；冬天地下室是温暖的，夏天地下室是凉快的。
