对于热爱健身的男生来说，拥有粗壮的手臂是非常令人向往的，它不仅能够使你看起来更加强壮，还有助于间接提升其他肌群的力量，因为在大部分上肢训练中，手臂都会参与其中，而一旦手臂的力量不足，就会制约例如背肌、胸肌的发展，所以，对手臂的针对性训练必不可少，其中，肱二头肌尤为重要。
1太过痴迷于二头肌训练太过痴迷于二头肌训练而忽略了三头肌的训练。很多FitTimers特别关注自己所能看到的肌肉，比如胸肌、肱二头肌、股四头肌等等，常常忽视视线不容易到底的肌肉。三头肌有手臂的2/3的长度，如果不重视三头肌的训练，实在是一种大大的失策。
在全身各个肌群训练过程中，手臂部位虽然只是一个小小的肌群，但是却非常受欢迎，对于男士朋友们来讲，饱满发达的手臂是力量的象征，所以很多朋友都非常喜欢弯曲手臂去炫耀自己的肱二头肌；对于女士朋友们来讲，虽然我们不要求手臂粗壮，但是我们却想要让双臂结实紧致有线条感，因为均匀的双臂不但会让
健身一年以内都是新手期，这个阶段就是传说中的“新手福利期”，练的好的话这一年可以增加五公斤以上的瘦体重，在这个阶段肌力肌耐力都会得到极大的提升，进步空间非常大，也就是在这个阶段可以做到正常高碳水高蛋白质饮食的情况下增肌减脂同步进行，所以这个阶段在以后漫长的健身生涯中至关重要，做的好可以节省很多时间和精力，为后面的训练打下坚实的基础。
