通过下面的硬拉训练的指导,增加负重,强化背部肌群。1顶部锁紧的时候抬头在杠铃硬拉期间,硬拉动作的顶部紧锁时,收下巴。头部是一个很“自然”的位置,它应该随着身躯的角度变化。随着身躯向上移动,你的头部也应该逐渐上抬,这就是所谓的“头随身动”。
点击yoyo小蜗关注↑↑↑↑硬拉是个强度很大的综合性锻炼,也是三大力量指标性锻炼动作之一(卧推、深蹲、硬拉),硬拉对很多人来说是枯燥和痛苦的,和很多人积极热衷于卧推不一样,硬拉往往被忽略,或者锻炼时一笔带过,因此也就没什么进展。
我所见过的硬拉中的最大失误是错误的起始动作。相扑硬拉和传统硬拉都是如此。首先,这两种硬拉都不是主要依靠腿部力量完成的,然而有许多训练者使得髋部下落过低,以便更好地利用腿部力量。其次,有些训练者在开始拉起之前没有使胫骨足够靠近铃杆。如果你没有被铃杆擦破皮,说明你的胫骨距离铃杆太远!
正确认识硬拉 硬拉是一个简单的动作。举重者伸直手臂拉住杠铃杆,将杠铃拉离地面,并拉起到腿部的高度,直至膝关节、髋关节和肩关节都被锁定。非常强壮的人曾经以这种方式拉起过巨大的重量。由野蛮的壮汉们完成的硬拉。
但是现在很多人不愿意练这些经典项目,反而去学一些变式的小动作,其实真是捡了芝麻丢了西瓜。我觉得这些经典项目都是比较考验和锻炼实力的,练的时候是比较痛苦,可是练一段时间,你自己反观一下训练成绩,给你带来效果的恰恰就是这些经典动作。