你的斜方肌是不是看上去很大,这点让你很不满意。你感觉自己并没有专门训练过斜方肌,但是斜方肌的体积就是远远超出了其他肌肉的平均水平?斜方肌要比我们面对镜子时看到的大得多,它不是只有脖子两边的三角形的肌肉,那只是它的边缘,斜方肌更多的部分是在背上,它应该属于背部肌群。
大重量卧推是众多肌肉型男膨大胸肌的训练首选,因此冲重量成了乐此不疲的卧推兴奋剂。难而,您是否正在面临胸肌长久未见起色,大重量的卧推一直无法突破?稳定性:卧推突破的瓶颈胸肌是男人的“见面”肌肉之一,当脱去上衣与伙伴们招呼时,除了脸部的表情第一眼肯定是胸部!
俗话说:“新手练胸,高手练背”,背部肌群是人体仅次于腿部肌群的第二大肌群,背部肌群非常复杂,有背阔肌,斜方肌,大圆肌,小圆肌,冈下肌,菱形肌,竖脊肌,也是最难练的一个肌群,之所以背难练,跟我们平时生活的习惯动作有很大关系,“江山易改,本性难移”嘛。
如果引体向上是自重训练动作之王,那么俯卧撑就应该紧随其后,其动作强度更低,能够刺激到胸肌、三角肌、肱三头肌等,还需要核心肌群来保持稳定,并且无需器械,因此是最理想的复合动作之一。但只要涉及到“复合”这两个字,就意味着这个动作本身难度比较大,俯卧撑也是如此。