你的斜方肌是不是看上去很大，这点让你很不满意。你感觉自己并没有专门训练过斜方肌，但是斜方肌的体积就是远远超出了其他肌肉的平均水平？斜方肌要比我们面对镜子时看到的大得多，它不是只有脖子两边的三角形的肌肉，那只是它的边缘，斜方肌更多的部分是在背上，它应该属于背部肌群。
大重量卧推是众多肌肉型男膨大胸肌的训练首选，因此冲重量成了乐此不疲的卧推兴奋剂。难而，您是否正在面临胸肌长久未见起色，大重量的卧推一直无法突破?稳定性：卧推突破的瓶颈胸肌是男人的“见面”肌肉之一，当脱去上衣与伙伴们招呼时，除了脸部的表情第一眼肯定是胸部!
俗话说:“新手练胸，高手练背”，背部肌群是人体仅次于腿部肌群的第二大肌群，背部肌群非常复杂，有背阔肌，斜方肌，大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌，竖脊肌，也是最难练的一个肌群，之所以背难练，跟我们平时生活的习惯动作有很大关系，“江山易改，本性难移”嘛。
如果引体向上是自重训练动作之王，那么俯卧撑就应该紧随其后，其动作强度更低，能够刺激到胸肌、三角肌、肱三头肌等，还需要核心肌群来保持稳定，并且无需器械，因此是最理想的复合动作之一。但只要涉及到“复合”这两个字，就意味着这个动作本身难度比较大，俯卧撑也是如此。
