腿举也称之为倒蹬，腿部训练的经典动作之一，强化股四头肌必练。此动作有四种基础变化，产生不同的训练效果，是每个力量训练者必须掌握和了解的。从侧面观察，我们将脚在踏板上的位置大体分为，低位和高位，低位时脚跟尽量接近轨道线，高位时脚跟尽量远离轨道线。
你知道吗？健身房里那些看似酷炫的练腿动作，有些不仅无效，甚至还可能损伤关节！很多时候动作不仅效果有限，还可能让你的膝盖和腰椎偷偷“哭泣”。今天小编就来盘点下，常见腿部肌肉训练最差动作到最好的12个动作。最差的腿部训练动作：花样多≠效果好1.
小李反映，她在健身房上私教课，做了几组“倒蹬”动作后，现在只能坐在轮椅上，采访时小李直接崩溃了。211健身工厂杭州浙富店 赵教练:“当时我们是减少了运动的次数，因为正常锻炼过程中，有一点肌肉酸痛也是很常见的，不可能说稍微疼了一点，我直接让你去医院，这正常吗?那是我们第三个动作，这个我们都有详细的记录。”
很多场馆的设备设置都会奔着纯健美体系要孤立进行各个部位训练的思路去走，但事实而言，对于非纯健美导向的训练者而言，很多你正在做的习以为常的动作，可能都只是鸡肋，而下面这些动作都是根据我个人的经验跟喜好做出的可以舍弃的动作，我会分别说出认为没什么必要训练它们的理由，而你们可以根据自己的实际情况来做出判断。
虽然练车过程中摔了很多次，但我凭着一股倔劲到底是学会了。我第一次骑这样的自行车是在维尔兹堡:那天我和同学要去一个稍远一点儿的超市买东西，同学帮我借了一辆自行车，给我时说倒蹬是刹车，我随口答应着就跨上了车，骑着骑着不经意倒了一下轮，突然车站住了，吓我一跳，车子差点儿倒下来，幸好我支住了，那车我骑了一会儿才慢慢适应。
上一章说了“蹬腿”的其中一种练法，今天开始说第二种“蹬腿儿”二卧蹬首先卧就是先躺下，两脚与肩同宽，同样脚尖内扣（稍微内扣一点就行，可以感觉髋关节被锁住就行）双手放头上，可以抓住床沿啊或者空手都可以，两腿交替足尖上钩足跟向下蹬，蹬到极限为止缓缓回收，同时另一只脚同样动作开始向下蹬。
