丽丽妈最近特别苦恼，眼瞅着出了月子好几天，这身材却是一点要恢复到孕前的样子都没有。明明体重和孕前只相差了0.5kg左右，可是体重的数字虽然和以前相差不大，照镜子却感觉明显比以前胖很多，紧身裤穿不上，腹部的肉也是松松垮垮的。
怀孕后担心生完宝宝身材走形的有木有？！大王看到有神人说有方法可以轻松解决这个问题~——简单易学的产后恢复操（适合顺产妈妈，剖腹产妈妈可以稍晚一段时间再练习）赶紧收起告诉身边的备孕、待产的那些年轻妈妈吧！PS:这套操要以身体不疼痛为准喔！
产后运动的目的在预防或减轻因生产造成之身体不适及功能失调情形，主要协助骨盆韧带排列恢复，腹部及骨盆肌肉群功能恢复，并使骨盆腔内器官位置复原。常见的产后运动有产后恢复操，产后瑜伽等。那么，产后恢复操怎么做？产后瑜伽的做法是怎样的呢？产后运动要因人而异，那么产后运动又该注意些什么呢？
产后七日恢复操：经历了妊娠和分娩的女性，其骨盆底部的肌肉不可避免的受到了不同程度的损伤，而做错误的保养方法，还会增加得妇科病的风险！如何做正确的恢复呢？以下9个动作，每个动作6-9次，切记动作幅度不要太大，以免损伤身体，产后一周后就可以做了！
产后修复操能促进腹壁、盒底肌肉张力的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁、引到膨出及子言脱垂。根据新妈妈的情况及体质，运动量由小到大，循序渐进。可在产后２日开始。每1-2日增加１节，每节做8-16次。出院后继续做到产后６周。
做产后恢复操运动的目的是锻炼盆疷肌肉，训练主要有腹肌运动，腿部运动，胸部运动等。顺产的第一天起就可以开始适量的运动了，可在床上进行产后恢复形体操锻炼，如果产妇是做了剖腹产手术的，可以从产后的第二周开始轻微地活动。
盆底功能障碍、产后尿失禁、腰背疼痛……妊娠与分娩，作为一名女性人生中的重要经历，是痛苦且幸福的。伴随着宝宝的出生，新妈妈产后身体充斥着各种不适，严重影响了她们的日常健康和生活质量。其中，除了产褥期间的饮食调养，产后尽早进行运动也是帮助新妈妈恢复身体健康的重要途径之一。
产后恢复操又称产褥体操，是帮助在女性生产后尽快恢复和保养身体而进行的锻炼。产后恢复操科学合理并有针对性地对产妇的头、颈、肩、背、臀、腿等各部位进行有效锻炼，具体包括上肢运动、颈部运动、下肢屈伸运动、下肢伸举运动、腰背运动、子宫收缩运动全身运动、腹部运动等。
产后健身操可以促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁、阴道膨出及子宫脱垂。根据产妇产时情况及体质，运动量由小到大，由弱到强循序渐进。可在产后2日开始，每1-2日增加1节，每节做8-16次。出院后继续做到产后6周。
1.手指屈伸运动从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起，展开， 握起，握起时要用力，反复进行。2.深呼吸用鼻子缓缓地深吸一口气，动作要轻缓，再从口慢慢地吐出来。3.转肩运动臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转。返回后，再向相反方向转动。4.
