卧英雄式瑜伽动作练习步骤：（1）以英雄式坐下（2）呼气，身体向后，双肘依次放在上面上（3）依次伸展手臂，缓解地面上手肘的压力（4）首先以头顶接触地面.逐步地将后脑，然后背部放在地面上.举手臂过头伸直，尽你所能保持这个体式，深长地呼吸.
在阴瑜伽中，我们从生理角度对筋膜进行锻炼。长期保持以达到刺激的目的。我们的肌肉放松，关节静止。事实上，关节可以得到充分的刺激。我们知道我们的组织需要休息才能再生。另外，我们激发了我们的副交感神经系统，就可以放松了。关键词：沉默、缓慢、黑暗、沉思、放松。
