臀部没变化，腿却粗了？在家用一桶水就能做保加利亚深蹲，轻松塑造翘臀：·后脚背贴在沙发上，大腿垂直于地面，左右腿、髋、膝、踝分别在一条直线上，前腿直立，小腿垂直地面，膝盖往前推，身体向前倾斜，让躯干和小腿平行向前倾斜。感受90%的重量在前脚，10%的重量在后侧。
Lower your hips from a standing position and then stands back up. During the descent， the hip and knee joints flex while the ankle joint dorsiflexes;
军体教员带你科学练体能，快跟着训练计划一起练起来吧!双脚与肩同宽站立，肩胛骨后缩，大臂外展至与地面平行，屈肘90度，收下颌，背部挺直，保持双臂夹角不变，并在冠状面内上举至两指尖接触，然后还原至起始位置。
