一般来讲腰椎间盘突出症分急性期和恢复期，在每个时期都有一定的自我锻炼方法，科学的锻炼方法能达到事半功倍的效果，而不科学的锻炼会适得其反，使病情更加严重。在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。
很多在工地上面工作的人都出现了腰椎间盘突出症，由于每天需要从事很重的体力劳动，导致很多人腰椎承受了过大的压力。腰椎间盘突出这样的疾病发生之后非常折磨人，这样的疾病又会给患者带去很多的危害，为了帮助人们有效地预防椎间盘突出疾病，下面就来为大家介绍腰椎间盘突出疾病的锻炼方法。
腰椎间盘突出作为常见病多发病，25岁—50岁人群较为常见，有日益年轻化的趋势。河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）颈肩腰腿痛(推拿)二科、主诊组长李洋介绍，此病男性多于女性，有两大类，一类是从事劳动强度较大人群，如建筑工人、煤炭工人等；一类是办公室久坐一族。
腰椎间盘突出症是由于外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。下面收集的几种治疗康复方法，锻炼时注意幅度和时间，量力而行。（1）平躺法通常医生建议患者要多仰面平躺，须在硬板床上，忌过软床垫。
【腰椎间盘突出症康复功能训练】腰椎间盘突出是很多人的烦恼，四川骨科医院专家经过15年来，3万多临床实践总结出这套腰椎间盘突出症康复功能训练， 腰部没有问题的朋友也可以练习一下，加强腰背部力量，防患于未然。
标准的平板支撑，锻炼腹肌。双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线;平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还兼顾了稳定和不稳定的训练。
