3 McHill AW， et al. Later circadian timing of food intake is associated with increased body fat. Am. J. Clin. Nutr. 2017， 106， 1213–1219.
美国哥伦比亚大学医学中心一项新研究称，粗粮吃太少，饱和脂肪吃太多会导致睡眠不沉。研究人员对26名成人参试者展开了随机交叉研究。参试者体重正常，平均年龄35岁。参试者在睡眠实验室睡了5个晚上，每晚睡9小时。
大米比药好 老爱失眠咋办？多吃米饭少吃菜工作、生活压力越来越大，你是否觉得空虚、烦躁、焦虑、失眠这些症状越来越频繁地出现了？在你担心疾患已经在心里生根时，请记住，简简单单地吃大米就能让你的心灵远离阴霾。
现在的天气越来越热了，虽然才四月，但是已经有很多地方的气温已经突破了31℃。白天闷热烦躁，就算到了晚上也不能顺利地静下心来好好睡个觉。张女士最近又因为连续的失眠与浅睡眠烦扰不已，晚上躺下后明明有困意，但是就是睡不着，即便是睡着了，也是有一点动静就醒了。
来源：中国新闻网 中新网10月16日电 晚上睡不着的原因复杂，不能单一归因于碳水摄入不足。有机构指出，失眠可能与精神压力、焦虑、生活不规律等多种因素有关，疼痛、神经系统疾病以及药物使用等也可能影响睡眠。
真相并非如此，晚餐吃得少对身体不一定好，晚饭要吃少对身体好就是谬论!有些人听任“早餐要吃得好，午餐要吃得饱，晚餐吃得少”的观点，晚餐吃得少甚至不吃，然而，我们的人体必须需要食物摄入养分的，如果晚餐吃的少或者是不吃，在睡觉时或许肚子已经饿的饥肠辘辘。
你是不是也遇到过这样的情况：明明累了一天，晚上睡觉时却辗转反侧，难以入睡？影响睡眠的因素有很多，饮食也是其中之一。市卫健委为大家带来了饮食与睡眠的知识，详见↓吃得不舒服古人云：“胃不和则卧不安。”吃得太饱或太饿时，都会感觉胃不舒服，并影响入睡。
美国《临床睡眠医学杂志》刊登一项最新研究发现，只要一天不健康饮食就会降低睡眠质量。新研究中，美国哥伦比亚大学医学中心人类营养研究所研究员丽·皮埃尔·圣昂格博士及其同事招募了26名体重正常的常年参试者，其中男女各13人，平均年龄35岁。
便民资讯晚上睡不着觉和晚餐饮食也有一定关系，比如晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
为什么主食吃少了睡不着呢？因为摄入较多碳水化合物会促进血清素产生，血糖上升也会促进褪黑素产生。血清素使人心情平静，褪黑素则直接使人产生睡意。反之，饥饿是一种应激，它会使人压力水平增高，清醒度上升。■ 范志红如今，晚餐要不要吃、什么时候吃、吃多少，成为很多人的纠结。
1、尿频：孕妇怀孕期间，尿频的现象常会出现。有些孕妇因为尿频，晚上睡觉的时候也要起床去厕所，从而打断了正常的睡眠，影响了睡眠的质量。2、睡姿不好：绝大多数孕妇睡眠不好都有睡姿不舒服的问题。孕妇怀孕后身体变化大，按照以前习惯的睡姿睡觉总会不舒服，孕妇最好还是采用左侧躺的姿势睡觉好。
最近，有网友发帖称自己“总是睡不够，工作日睡觉 8 小时，周末睡觉 12 小时都睡不饱”，因为看到有人说“可能是缺维生素D”，就去医院查了下，结果 25- 羟维生素D[25(OH)D] 的全测结果只有 5.
