如何科学训练提升心肺功能？

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一图学会“小动作”提升心肺功能
国家体育总局
如何通过科学锻炼提高心肺功能？
同时，人的体重越重，给身体的负担就越大，尤其是跑步的时候最能明显表现出来，当你以百米冲刺速度奔跑时，腿部在落地瞬间要承受三倍体重的重量，假设你的体重为80kg，那么腿部就要承受240kg的重量，并且在跑步是双腿交替奔跑，你的腿部需要反复持续承受这么大的压力冲击，正常人的腿部根本承受不住。
呼析健康
一个动作帮你激活身体、增强心肺功能，坐着就能练
最近总是感觉身体乏力、提不起精神。帮您激活身体、增强心肺功能。坐在椅子上，抬起双臂到头顶，与此同时打开双腿，在抬起双臂、打开双腿的时候吸气;
光明网
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揭秘！一个小动作，竟能让你年轻10岁，心肺功能提升20%？！
想知道怎么运动让你更健康、更长寿吗？来听听专家怎么说！
深圳光明
想改善心肺功能的人，建议多跳绳
跳绳，是种性价比超高的运动方式，它经济实惠又简单易行，可以说是“零基础也能在家练”。近期，泰国朱拉隆功大学学者发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究指出，跳绳是一种低成本、高效且能显著改善心肺健康的运动方式，尤其适合有慢性疾病风险的年轻人。
东乡县融媒体中心
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春日动起来！心肺功能锻炼
积极参加体育锻炼能提高人体免疫力，是预防疾病的良好手段，也是辅助治疗某些疾病的积极措施。一起开启春日科学健身之旅吧~今天，小嘉带来一套呼吸训练，帮助大家缓解呼吸困难，促进扩大肺活量，重建呼吸道和肺的弹性。
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运动不歇“夏”,来一场心肺训练吧！
拥有好的心肺功能对身心健康有很大的帮助但是室外的高温却让大家止步运动‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍下面就让小体为大家推荐一些在家里也可以简单操作的心肺训练运动让你健康又有型！
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“阳康”后如何有效恢复心肺功能？呼吸专家来支招
红网时刻新闻12月26日讯（通讯员阎昱升肖辉）感染新冠病毒后，免疫系统最终会战胜病毒，取得胜利。但有些“阳康”的朋友发现短时间内心肺功能有所降低。长沙市第一医院呼吸医学中心副主任医师阎昱升提醒，不必担忧，可以通过康复锻炼提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力。
红网
这5项运动最强心肺，练对或可延寿6年！
最近气温骤降，是心脑血管疾病的高发期。国家心血管中心发布的《中国心血管病报告》中显示，我国每年仅死于心脑血管病的人数达300万，心脏病每年直接导致55万人死亡，相当于一个中等城市的总人口。这个时候，就体现了心肺耐力的重要性。它综合反映了一个人的心脏、肺、血管运送和利用氧气的能力。
四川社体
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一组动作帮你强健心肺功能，春季练它就对了！
先把绳子先对折一下拿好，放在大腿后侧，不要搭地，然后左脚先出，把腿弓出来，稍微弯曲即可，前脚掌着地，后脚蹬直;
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怎么运动更健康？10招教你科学健身
来源：新华网科学运动可以加速人体代谢，有助于减脂塑形，还能使人体毛细血管扩张，加速血液循环，增强血管弹性，从而提高心肺功能。无论是沉浸在健身房的汗水之中，还是在家进行简便的有氧锻炼，抑或是在户外享受自然的怀抱，运动不仅能强健我们的体魄，更能带来心灵的愉悦与放松。
台海网
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这个功能好，寿命或延长7年！4个简单方法能锻炼加强！
爬三层楼就上气不接下气？跑50米就气喘吁吁？稍一运动就感到疲惫？这些表现，大都跟人体一项非常重要的功能有关，那就是心肺功能。心肺功能好的人延寿6-7年2022年，在《美国心脏病学会杂志》上刊发的一项研究显示：心肺耐力水平与死亡风险呈显著负相关。
中国妇女报

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