后台,很多人给小九留言,说总是感觉睡不好,半夜总是醒。45岁的王先生:我工作了7年,终于进入了高管层。可人越来越忙,越来越焦虑。近段时间,总是睡觉睡到凌辰两三点就起来,之后就再也无法入睡,已经严重影响第二天的工作和生活了。
3Epidemiology of accelerometer-based sleep parameters in US school-aged children and adults: NHANES 2011–2014. scientific reports.2022.
你有没有过这样的经历:经常在夜里同一个时间醒来,不管是起夜,还是其他别的原因……频繁在差不多的时间醒来,是巧合,还是健康出了问题?半夜总醒,先排查生理原因日本大学一项涉及千人的调研发现:在40~50岁人群中,有12.
为什么半夜总是自然醒,是身体这两处堵了,两个小方子,帮你睡个踏实觉。大家好我是沈医生,很多朋友都有这样的情况,每天11点之前就睡,但半夜又醒了,有的人可能翻个身能接着睡,可是有的人怎么翻来覆去就是睡不着。
但不少人会出现半夜醒来睡不着觉的情况,造成睡眠时间不足或睡眠质量下降。古人将一昼夜分为12个时辰,这12个时辰又分别代表着人体的12个脏腑和相对应的12条经脉,如子时对应胆经、丑时对应肝经、寅时对应肺经,气血在十二经脉内流动不息,并按照特定的时间和流注次序循环灌注,构成十二经脉的气血流注。
现如今的社会,很多人顶着工作和生活的压力,通常都会出现失眠的现象,并且很多人失眠的时间段还不一样,有的是后半夜1—3点总是醒,有的则是在凌晨3-5点的时候总是醒,醒后就在也睡不下,不仅影响工作和生活,还很容易造成神经衰弱,那今天贾医生就来告诉你原因,帮你改善它,让你睡个好觉,一觉到天亮。
“睡到半夜总醒,半天睡不着”“明明睡着了,又感觉像没睡着”……这种“碎片化睡眠”很多人都经历过。长期“碎片化睡眠”的人容易在白天出现嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状,甚至进一步诱发代谢、认知、心血管和免疫等系统问题。哪些人群容易受到碎片化睡眠的困扰?如何改善?
经常半夜醒的人呢,根据时间段的不同,具体反应出的问题也不同,不过通常呢,就是这两处出了问题!第一,肝出问题的时候,经常会在1点到3点这个时间段醒,通常醒了之后呢大多都是等到肝经巡行的时间结束了,也就是凌晨3点之后了才能睡着,所以如果你经常这个点醒,就需要考虑肝的问题,那具体情况也主要分为两点!
这种人,大多是因为肝血不足了,《黄帝内经》里有句话叫做:“人卧则血归于肝”,这里的“卧”,指的人躺下休息,说的也就是睡觉的时候,所以肝血充足时,那人才能睡得好,另外,中医把人体12条经络和12个时辰相互联系,而凌晨1点到3点,刚好对应的就是肝经。
犯困说明睡眠时间不够,没有作息恰当来满足睡眠需求,通常白天疲惫乏力,没有精神,还容易不断打哈欠。为了让这种情况改善,需去了解正确作息原则是什么,严格遵循。不过,有的人晚上不到十点钟就犯困,但去睡觉后凌晨三、四点又醒过来,这到底是怎么一回事呢?