其次选择好适合自己的动作，很多人的印象里认为俯卧撑是锻炼胸部或者背部的有利武器，其实不是这样，我们在运动中适当的改变手距，会让训练者收获不一样的锻炼效果，例如:当我们手距比肩部略窄的时候，训练者在身体下降的过程中，会感到手臂后侧肌肉有很强的收缩感，那是我们的肱三头肌受到了很强的刺激感;
好看的小姐姐穿上漂亮的裙子，可以一抬手却发现手臂上的赘肉在来回摆动，烦人的“拜拜肉”实在是太影响身材了，其实当你发现自己的手臂上挂满赘肉的时候，你的身体其他部位估计也已经堆积了不少的脂肪，是时候锻炼一下手臂，雕塑出漂亮的手臂肌肉了。
推荐训练动作：1.实力举对于锻炼手臂来说，实力举是首选，原因：1.脊柱承重，卧推没有；2.手臂参与成分最多；做法：打直身体双手抓杠铃，将杠铃至于上胸部，锁骨下。双臂发力杠铃举过头顶。2.单臂举单臂举是实力举的进化，重量明显降低，但是激活和发力成都都提高不少。
5个动作瘦手臂和肩部，10分钟甩掉掰掰肉。很多女孩子其实并不是特别的胖，但是总是觉得自己的胳膊和肩膀特别的胖。这就需要经常锻炼了，锻炼也要找对方法。以下5个动作，每个动作20-30次！每周3-4次即可！坚持下去，你将会看到明显的改变！！！①.②.③.④.⑤.
夏天到了，想有意无意秀出手臂？纤瘦、曲线分明的手臂让短袖、无袖的衣裙穿起来更美。以下4组哑铃健身操，专门针对手臂训练，帮你紧实手臂肌肉，美化手臂线条。集中弯举坐在长凳的一端，上身前倾，肘关节放在膝关节内侧，前臂伸展，然后收紧手臂肌肉，手握哑铃的前臂弯举至肩关节处。
臂弯举起始姿势：两手紧握哑铃，自然下垂，收腹。呼吸方法：弯起前臂时吸气，落下时呼气。注意要点：臂伸直时将哑铃较90度。单臂弯举起始姿势：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
