(1)前展双肱二头肌面向裁判员直立，两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，两手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。(2)前展双背阔肌面向裁判员直立，两脚自然开立，以两手握拳或张开的方式置于低腰部，然后用力伸展背阔肌，同时收缩全身前面的肌肉。
男运动员必须只穿窄小的三角裤衩，女运动员则穿三点式的“比基尼”。(一)健美比赛的规定动作1、男子健美比赛的规定动作(1)前展双肱二头肌;(2)前展双背阔肌;(3)侧展胸部;(4)后展双肱二头肌;(5)后展双背阔肌;(6)侧展肱三头肌;(7)正展腹部和大腿。
我在前一章说过，我不建议在备赛时大幅度调整训练计划。不管你这些肌肉最初是怎么获得的，只有同样的方式才能让你在节食的期间保住它们。要通过饮食和有氧运动来减脂。首先关于饮食有几点注意事项。单纯的节食消耗掉的不只是脂肪。对于那些节食者（不训练），减掉的体重一半来自脂肪，另一半来自肌肉。
#全民健身##健美冠军##打工##突破自我##人物故事#这是我们讲述的第4196位真人故事我是张晨晔，天生要强，但小时候却胆小害羞，有表现欲却没有表现途径，只有躲在自己心里的角落暗暗使劲。我尝试各种方式去打破心里的这层壳，过程有着旁人难以理解的孤独和艰难。
初级锻炼动作流程安排（开始锻炼一年半前）锻炼的目的和要求为锻炼健美体格打下基础，要求在半年内健康水平和体力有明显的提高、体格形态有明显改进，全身各部肌肉获得均匀增强。具有健美运动的基本知识，掌握各项基本动作的正确做法。
澎湃新闻记者 袁璐 编辑 彭玮31岁的吴天根参加健美比赛，是个偶然。吴天根减肥前和减肥后。他的另一重身份是武汉大学中南医院肝胆胰腺外科的减重医生。去年的一天晚上，他刚做完手术，一走出手术室就“出现了低血糖，整个人非常难受”。
央视新闻客户端 一位武汉大学中南医院肝胆胰外科肥胖症与代谢病外科中心的医生因为减肥而走红网络，他的名字叫吴天根。作为一名减重医生，他的体重最高的时候接近两百斤，这让他面对自己的患者时很是尴尬。为了能成功减重，吴天根以参加健美比赛为目标，开启魔鬼训练。
