相信很多跑友都有——跑步脚底磨出血泡的痛苦经历，即便是跑步大伽，有时也会莫名中招，跑鞋为什么会磨脚？一般的原因有三：一是跑鞋不合脚，过大或过小；二是鞋袜质量造假；三是搁置跑步时间过长，脚过于敏感。所以跑步在于坚持，鞋子与脚讲究的还是不断的磨合。
大多数有跑马经验的跑友们都知道，临近终点时，折磨你的可能不是体力透支，而是长时间皮肤受到摩擦已经让你疼痛难忍。所以，“擦伤”也是跑步过程中最让人头疼的地方之一。擦伤的原因其实很简单，跑步过程中皮肤受到反复摩擦导致刺激过度。
你了解自己的跑步吗？随着跑龄，跑量地增长有些伤病也随之而来。例如，你的下肢并没有过损伤，但是经过一段时间的跑步，下肢却发出了异常信号，原因何在？有些跑者刚开始跑步，膝关节就有疼痛感，有些则是跑过一段时间后才会出现。
明明穿了一双舒适的徒步鞋，为什么脚还是不舒服，甚至起水泡？下雨天鞋子没湿脚却湿了？因为有些人天生就是汗脚，大部分的防水徒步鞋都不会有太好的透气效果。这时候我们就需要一双合适的袜子和很多人徒步的时候会穿那种短袜、船袜。·袜子很容易导致脚臭破皮、起水泡。
随着马拉松比赛的大热，很多人再也不会满足跑10公里这样的距离，当别人能够跑得了42公里马拉松的时候，我们如果只能跑10公里左右的话，对于自尊心强的人来说，还是觉得不能接受，所以她们厚积薄发，努力去提升自己，以便能够参加马拉松，顺利完赛以后可以很有底气的发一个朋友圈，接受别人的赞美。
3月25日的无锡马拉松，一位选手由于新买的短裤不合身，竟然磨破了大腿，以至于整个腿部都被鲜血染红…其实在跑步练习和比赛的过程中，不一定只有膝盖、脚踝是经常受伤的部位，还有很多身体部位会在不知不觉中被擦伤，擦伤严重的情况下可能会造成出血。
每个人的脚都不一样，而44%的跑步伤病都是因为你不了解自己脚的情况，而选错了跑鞋。在大的鞋店里，都有一个足底测量仪，站上去可以看到你的足弓属于高足弓还是低足弓，还有脚的内翻和外翻。从脚印的形态来看：最上面的脚印是正常的，大家记住这个形态。
跑步，很简单。只要有一双跑鞋、合适的服装，随时随地都可以开始一趟美妙的旅程。跑步能增进心肺能力、训练肌力、搭配适合的伸展运动，让你能有健美的身材，更增添自信。要有良好的运动效果，你应该持之以恒，规律地跑步。
