众所周知，对于一个健美爱好者来说，想要练出好身材，无非是做好“吃好，睡好，练好”三件事，特别是对于想要增肌的人而言，每年可能在饮食上的要花费很多钱，而且，根据不同的经济条件，在饮食上的花费也可能大相径庭。
被称为世界上“最猛健美运动员”、以“每天7餐”“每天吃2.5公斤牛排和100多块寿司”闻名的36岁白俄罗斯男子伊利亚·“巨魔”·耶菲姆奇克被传猝逝。耶菲姆奇克9月11日有消息称，耶菲姆奇克于9月6日在家中疑似因心脏病发作而陷入昏迷。
今天我们的主题，不关是讲减脂如何控制饮食，也是在讲增肌期如何吃得干净一点。控制饮食的关键在于：找出你的可持续方案——这个方案一定要让你感觉长期舒服无压力才行，否则它就是无法持续的。任何极端的方案，总有一天会让你迅速反弹。这称之为“溜溜球现象”。
碳水和脂肪只是供能物质，只有蛋白质是身体构建的基础。首先，我们要明白碳水和脂肪只是能量营养素，所以在你需要营养的时候再摄入就好。这两种营养素摄入的量取决于这个人的需求。而健美运动员需要去构建肌肉组织，蛋白质作为唯一的构建营养素，所需的量肯定要比没有增肌目标的人多得多。
卡利肌肉真名叫查克·科尔肯德尔，是youtube最出名的健身网红之一，几年前，他的故事在YouTube上疯传，他从在监狱服刑到成为一名健身影响者，激励了许多人参与健美运动，他直言不讳的个性让他很快在Ins上吸引了100多万粉丝，在YouTube上也有275万粉丝，他甚至把自己的表演才华带到了好莱坞，出演了电影《神奇女侠》和《拯救假日的狗》。
本文适合所有健身爱好者内容标签：进食 频率 舒适度 可持续本文有视频完整版和文字简版传统健美员每天进食6餐以上，通过这种高频率饮食来提高日摄入总量，从而达到增肌目的。但我们要注意，健美运动员和普通人有几个重要区别：1.
从厨房小工到厨师长，这位宿迁小伙今年还入选了健美健身国家队。4月13日，在接受紫牛新闻记者采访时，朱凯说:“健美和健身相似，不仅能锻炼身体，延缓衰老，还能增强自信心。能够有机会站在更大的舞台上向世界展示自己，所有的坚持和汗水都有了回报。”
