今年的8月8日是全国第16个“全民健身日”,恰逢奥运会各项赛事如火如荼地举行中,人们对体育健身的热情更是居高不下,全民健身日当天,黄浦区共有23处公共体育设施免费向市民开放,不过,对于南京东路街道的部分居民们来说,每天都能够是“全民健身日”,在家门口的养老服务站里就能够享受到。
左右转膝法(练功十八法)该方法可以放松膝关节,增强膝关节的柔顺性;5次/组,2~3组/天。第一步:双脚并拢,松静站立。第二步:上体前屈,双手覆于两膝上,两膝并拢。第三步:两膝弯曲,顺时针环绕一周,绕至后方时,两膝伸直。第四步:两膝弯曲,逆时针环绕一周,绕至后方时,两膝伸直。
为了通周天,必须积聚一定的丹田内气,如果内气不足,通周不仅不可能,而且是有害的。练功时充分放松入静,意念与呼吸密切配合,把丹田、命门、会阴、尾阊这一区域看作一个容积,使之逐渐扩大容量 呼气时使脐部、小腹部及腰骶部往外扩张,吸气时气收回丹田,这样持续练功,就会加大丹田的活动能量,起到快速汇聚丹田内气的作用。
取盘坐式或一般坐式,项竖,含胸拔背,沉肩,两眼轻闭,舌舐上腭,大脑入静,全身放松,先锻炼顺腹式呼吸,待熟练后,练习逆腹式呼吸,意守下丹田,似首非守,呼吸与腹部的升降相配合,舒适自然,不要憋气,调至深、慢、匀、长,柔和为宜。