(1)前展双肱二头肌面向裁判员直立，两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，两手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。(2)前展双背阔肌面向裁判员直立，两脚自然开立，以两手握拳或张开的方式置于低腰部，然后用力伸展背阔肌，同时收缩全身前面的肌肉。
民间体育在韩国常年盛行。与“政府倡导、部门组织”不同的是，韩国全民健身主要是靠老百姓自发组织，受郑多燕的个人效应影响，韩国近几年也随处可见扎堆跳健身舞的中青年女性。虽然是四年一度的亚洲体育盛会，韩国民众对待亚运的态度却是不温不火;对比之下，民间体育在韩国常年盛行。
来源：中国新闻社“今天你刘畊宏了吗”？最近，50岁的刘畊宏火了： 不到一个月涨粉几千万；每天上百万人看直播跟着他跳操；无数网友争当“刘畊宏女孩”；就连“刘畊宏”这个名字，也成了一个动词…… 据数据平台“新抖”统计，刘畊宏短短七天涨粉超过2000万。
被誉为韩国国民初恋的裴秀智，和宋智孝一样被誉为韩国「零整容」自然美女，集美丽和性感于一身的裴秀智在综艺减肥节目上爆料自己的减肥经验，除了减少适量和固定的运动外，她自创的「企鹅操」，还能通过简单的手臂运动让上半身的肌肉紧致，摆脱蝴蝶袖和胸部提拉，都没有问题！
《飒》动感弹跳有氧操：让你爆汗 爆汗 爆爽的爽快享受！大家好！今天我要和大家分享一种充满争议、引发热议的健身操——《飒》动感弹跳有氧操。这种操不仅可以让你汗流浃背、快速燃脂，还能给你带来爆汗 爆汗 爆爽的爽快享受！听起来很神奇吧？
★ 帕梅拉燃脂操 ★帕梅拉是一种什么练法？下面小编给大家介绍一下！最近特别流行帕梅拉，其实帕梅拉是一位健身瑜伽博主，她自创的一种健身练法，对于瘦身特别有效果，很多人通过跟着她的练习视频打卡而达到减肥瘦身的效果。每天居家的你可不要偷懒哦，快跟着谢老师一起练起来吧！
本期视频背部拉伸操好身材看“腰”好气质看“背”不要让体态毁了你的气质一起做这套《背部拉伸操》缓解肌肉紧张疏通背部经络拒绝虎背熊腰让你拥有曲线的美背不靠颜值就能赢“秦健身”第34期《背部拉伸操》担任本期科学健身示范老师的是赵晓雪全民健身动起来科学运动秦健身“秦健身”微视频大赛第33
你知道吗不同厂家生产的布洛芬包装上小人儿的姿势各不相同一位女生就据此自创了“布洛芬操”“希望带给大家一些快乐”12月17日，陕西西安@等等Doris 发布了一段视频模仿了6种布洛芬包装上的姿势大家看看这些ending pose（定格动作）像不像22岁的等等Doris热爱舞蹈个人主
最近，有网友搜集了多种布洛芬药盒上的不同姿势，通过模仿动作自创“布洛芬体操”，冲上各大平台热搜。12月17日，来自陕西西安的一名女生，在发布的一段小视频中，模仿了6种布洛芬包装上的姿势，形成了一段舞蹈。
你是否想每天坚持运动，却苦于抽不出大量时间来锻炼呢？乐纤4321健康操专为忙碌的现代人士量身打造，综合各种运动形态。每天利用10分钟的时间，通过长久的规律活动，塑造健美身姿，维持理想体重。 一、4分钟活力有氧 1.
“经常熬夜，阳气不足怎么办？升阳操补气提神，扶阳固本。动作一，排山倒海，调动阳气……”4月14日，来自浙江省杭州市中医院的医生“男团”火了。这群平均年龄不过35岁的杭州市中医院“男团”身穿白大褂，化身为时尚健身导师。
