主要发生在长时间坐着后,站起来,发觉臀部前侧疼痛,疼痛最可能来自髂腰肌,髂腰肌是主要的髋屈肌。腰大肌将上半身连接到下半身,髂肌用来稳定腰臀部的髋关节和骶髂关节,长时间坐着会让髂腰肌处于收缩紧绷的状态,突然站起身肌肉难以适应,紧绷的肌肉会企图将人拉回坐姿,从而造成关节的垂直压力,引起髋部前部疼痛。
跑步是否伤膝盖,一直是全世界跑圈和医学圈共有的争议话题。有些跑者坚持训练和跑步几十年,他们的膝盖依旧强健,而且可以经受大赛考验,但有些跑者可能才开始跑步不久,就总是感觉膝盖不适,甚至疼痛会延伸到大腿和臀部。为什么同样是跑步,膝盖的反应会有如此大的区别?
运动之前一定要有拉伸吗?拉伸有什么好处?很多人都知道做运动前后需要拉伸,但是有时运动时间短,着急达到运动量,就省去拉伸,以为“正式运动”节省时间,仅仅在运动前后有时间的时候才做一下拉伸。这种做法很可能得不偿失。
最近两天健身每天都做45分钟的tabata,动作大概有深蹲,负重深蹲跳,踏板侧深蹲跑踏板,滑雪步,还有高抬腿,开合跳,波比跳等动作。运动后其他腿和手都不是特别疼,但是臀部两侧生疼,是动作错了还是因为练到这个部位?