上一篇介绍了锤式弯举，简单的提及了和哑铃弯举的区别，今天着重介绍肱二头肌必修动作哑铃弯举，比锤式弯举能够更好的刺激肱二头肌。当然哑铃弯举可以采用坐姿或者站姿训练，一般而言我们更加倾向于坐姿哑铃弯举，坐姿更加严格。同时采用交替训练方式较多，这就是坐姿哑铃交替弯举。
健身房练腿，小白最看重腿外抛和前抛(也就是发达股四头肌)，但高手还会额外重视内抛和后抛——不光是为了美感，也是为了功能和整体力量。腘绳肌，在一般人理解中是典型的大腿后侧肌群，这不完全准确。因为腘绳肌内侧有类似内收肌群"夹"的功能。把这部分练好，能同时收获内抛和后抛。
