每天早上拉筋——排出浊气和体内湿气。每天早上用此方法拉筋，各个体位法三组 ，身体很舒服 ，头部很清醒、浑身轻松。1. 向前压腿,就像晨练的人拉伸大腿一样,找个阳台什么的,腿往上一放,不同的是,上半身也要前倾,这样上半身的膀胱经,督脉也能拉到。2.
跌倒，是严重危害老年人健康和生活质量的问题，也是老年人意外损伤和死亡的主要原因之一。我国1999年就已进入老龄化社会。老年人由于生理上的变化，应变能力下降，容易发生跌倒。据统计65岁以上的老年人每年约1/3的人跌倒1次或多次，并随着年龄的增加而增加。
健身达人知道，健身训练中，深蹲、卧推、硬拉是公认的三大王牌动作。深蹲可以锻炼臀腿肌群，卧推可以锻炼胸肌、手臂肌群，而硬拉可以锻炼背部跟核心肌群，这三个动作可以锻炼身上的主要肌群，促进肌肉生长，实现增肌效果。
@嘉定的小伙伴们嘉定社会体育指导员张思远创编的《室内徒手健身计划》第二期来了一起来居家运动吧！这套健身计划共分热身动作和训练动作两部分视频+图解请看这里↓↓▼ 热身动作 ▼包括交叉步跳、十字开合跳、臀推拉伸、胸背拉伸、动态激活，每个动作完成20次。
有一个问题始终缠绕着刚为人母的女性们，看到孩子呱呱坠地，心中是无限的喜悦，但是看着自己臃肿的身材有非常的苦恼，想着最重要的就是减掉自己身上的赘肉，摆脱水桶腰，于是，产后如何瘦身就成为产妇们最关心的话题，看到很多演员生完孩子半个月就可以瘦下来，非常的羡慕，据说杨幂生完小糯米半个月就
老人健身操：六步强身健肺老年人健身有很多约束，健身项目一定要选好，否则会危害健康。其实健身操是非常适合老年人的一项锻炼方式，只要几个简单小动作就能起到强肺增寿的效果。下面就为大家介绍老年健身操6个动作，简单易做又有益健康。1、伸展胸廓站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。
封面新闻记者 邱添“宅家”的日子里，大多数人不是在吃东西，就是在玩手机，起身运动的时间基本为零。但是久坐不运动对健康会造成不良影响，适当的运动不仅可以燃烧卡路里，还能增强心肺功能健康，提高免疫力。快拉上家人朋友一起打卡健身，跟着成都市第三人民医院心脏康复科的医生一起认真锻炼吧！
第一个8拍，向右侧迈一步，同时双臂打开到上举位置，接下来向左迈步，双臂下降至胸前握拳；第二个8拍，手臂向右侧上伸，同时向右摆动，然后手臂收回，向左侧上伸，同时向左摆动；第三个8拍，双手经过前交叉向右侧打开，然后原路回位在胸前比心，相同动作重复一次；第四个8拍，重复第二个8拍的动作
瑜伽通过缓慢的动作调节身体内分泌，促进新陈代谢状况，为大家推荐三款燃脂减肥瑜伽，简单的瑜伽减肥动作，锻炼浑身的赘肉。这三个减肥瑜伽分别为：树式瑜伽、后仰式瑜伽、蛇击式瑜伽。这三个燃脂减肥瑜伽有效锻炼身体，还能排毒养颜。
