健身知识：什么是分化训练？怎样安排分化训？相信所有健身的朋友都听说过：“我的健身计划是今天练胸，明天练背，后天练肩膀！”但是为什么要这样计划呢？首先来看！一、什么是“分化训练” ？分化训练是由健美之父乔.韦德在1942年提出的一种训练方式，至今还被健身健美界津津乐道。
简单理解分化训练三分化法健身计划则可有如下安排形式：每周对重点肌群进行两次剧烈刺激：周一、四：早上腹、胸 下午：大腿(前肌群)、肱工头肌 晚上：下背、小腿、腹周二、五：早上：大腿(后肌群)、前臂(伸肌) 下午：上背、腹 晚上：肩、肱三头肌、前臂(屈肌)当然，这只是三分化训
分享的时间晚了，自己也没的练了，朋友今天结婚，忙活了一整天，等等趁着还不是太晚，夜跑10km....貌似牛吹的有点大了，哈哈哈..."话说Leg day，配图配个上半身也真是没sei了！"说到临时有事儿，正好之前也有朋友问到过，如果恰巧今天有事儿怎么办呢？答案是，调休！
我记得很早的时候，健身房里最流行的训练方式就是「五分化」，我刚开始健身的时候就是用五分化训练后来慢慢改成了三分化。所谓五分化其实就是每天分别训练胸、背、腿、肩膀、手臂这五个部分。但这种练法往往一周只能循环一遍全身肌群。
