所以要寻找到一种能饱腹，又低卡路里，还要低GI值的主食是关键，推荐10种好吃不腻的搭配：1.蒸玉米+麦包2. 盐水煮土豆3. 鸡蛋紫薯泥4. 红薯5. 全脂牛奶泡麦片+香蕉6. 黑米粥+花生7. 小米粥8. 八宝粥9. 荞麦面+西红柿10. 全麦面包+花生酱+牛奶
随着生活水平的提高人们对饮食越来越讲究入口的食物也愈加丰盛了上班一坐就是一整天运动又少肚子上的肉更是一抓一大把俗话说：“一胖毁所有”胖毁掉的不只是外表更是身体肥胖会增加脂肪肝、三高、心血管疾病更令人害怕的是甚至有患癌症的风险而很多人减肥明明平时饮食控制得很好就只是简单地吃一日三餐
亲爱的好朋友们，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了，给大家分享美食的时刻了，你们准备好了吗?所以今天我江一舟，建议您秋天，多吃这3种优质主食，营养丰富，低脂低卡，接下来就把这3种优质主食是啥，以及它们美味的做法分享给你。
这个时候很多人该着急减肥了，又是节食，又是不吃主食，且不说节食起不到减肥的作用，光它对人体的伤害就是不可逆转的，主食一顿两顿不吃可以，但是如果长时间不吃，尤其是早上不吃主食，首先影响的是精神状态，其次饿的太快会导致中午恶补、吃的更多，结果是徒劳无功。
夏天易长胖，少吃米饭和面条，建议吃3种优质主食，低脂低热不长胖。这夏天是非常容易长胖的季节，因为气温升高，新陈代谢增强，容易代谢出去垃圾，也容易吸收进去脂肪，所以夏天格外容易长胖，所以咱们在夏天里，少吃米饭和面条，它们的含糖量，热量太高了，今天我江一舟，就分享给您，您要常吃这3种优质主食，低脂低热不长胖，接下来就把这3种优质主食，以及它们各自美味的做法分享给您。
主食，是餐桌上十分“尴尬”的存在，“减肥，不吃主食了”、“吃饱了，不吃主食了”、“最近在控糖，不吃主食了”……大家总是能找到各种各样“不吃主食”的理由。但全球权威的医学期刊《柳叶刀》曾发布过的一项研究成果显示：总体碳水化合物（主食）摄入量和预期寿命之间存在着U形关联。
除了米饭和面食，玉米、薯类、杂豆等都可以作为主食来吃，而且要经常换着吃，保证营养更均衡。【米类】白米换成糙米、发芽米和蒸谷米1. 糙米：提前泡2小时糙米中的维生素B1、钾、镁和膳食纤维含量是精白米的3～5倍，市场上的普通糙米（表皮浅褐色到浅绿色）、红米、黑米、紫米等都属于糙米。
