左右转膝法（练功十八法）该方法可以放松膝关节，增强膝关节的柔顺性；5次/组，2~3组/天。第一步：双脚并拢，松静站立。第二步：上体前屈，双手覆于两膝上，两膝并拢。第三步：两膝弯曲，顺时针环绕一周，绕至后方时，两膝伸直。第四步：两膝弯曲，逆时针环绕一周，绕至后方时，两膝伸直。
要领:头正、肩垂、气沉丹田，心除杂念，舌舐上颚，呼吸以鼻，均匀平稳、。两臂伸直外旋，两掌掌心向上，经体两侧上抬至与肩平时向面前屈肘叠拢，两掌掌心转朝下经胸前平行下压，随后抓成半握拳，沉至两膝外侧，拳眼相对。
西域掌，因其套路突出掌法，所以称“掌”不称“拳”;而“西域'二字，是汉朝以后对于玉门关(今甘肃省敦煌西北)以西地区的总称。掌以“西域'取名，顾名思义，是流传于西域地区的一种武术传统套路。它的创编人已无从稽考。西域掌主张“外练筋骨皮，内练- -口气'， 形神兼备，内外兼修。
