跑步是否伤膝盖，一直是全世界跑圈和医学圈共有的争议话题。有些跑者坚持训练和跑步几十年，他们的膝盖依旧强健，而且可以经受大赛考验，但有些跑者可能才开始跑步不久，就总是感觉膝盖不适，甚至疼痛会延伸到大腿和臀部。为什么同样是跑步，膝盖的反应会有如此大的区别？
跑步作为一种简单而高效的锻炼方式，已经跨越年龄界限，成为许多人的首选健身方式。不过“跑步伤膝盖”的说法也随之流行。跑步到底是不是“双刃剑”？为啥有人常年跑步啥事没有，有人没跑几天就把膝盖给跑废了？今天，就来为你揭秘跑步与膝关节的“爱恨情仇”。两年跑成软骨磨损？
我们都知道：跑步的速度 = 步频 X 步幅，想要提高跑步速度，主要有两种方法，一种是保持步频不变，增大步幅；一种是保持步幅不变，提高步频；当然，如果你能力超强，也可以同时增大步频和步幅。今天我们只讨论前两种情况，就是在跑步新手能力还比较有限的时候，长跑该优先增大步幅还是步频？
“你不需要别人来帮你，你也不需要任何特殊的设备，不一定要到特定的地方去。只要你有一双跑鞋，一条好的路，就可以跑得很高兴。”这是村上春树新作中跑步者的心声，看了这样的鼓励，很多人开始暗下决心:从明天起，做一个跑步的人。
如今，人们运动健身的意识越来越强，跑步、游泳、打球、广场舞、瑜伽等运动项目逐渐成为人们日常生活中的一部分。但不少经常运动的人也会出现一些小伤小痛，严重的甚至会出现骨、关节、韧带、肌肉、心血管方面的损伤。天津市资深运动教练张炜提示，科学合理运动才能减少、避免运动损伤。
