快乐改变资深专业教练为了让大家学会更多专业的健身姿势，从今日起每期添加不同的标准瘦身动作哦~快来学习吧！！！动作名称：跪姿俯卧撑训练部位：胸部动作要领：1、双手略比肩宽俯身撑在身体两侧，双膝跪在垫子上。
用跪姿做俯卧撑，胸部不会越练越小，但却很难持续强化和发达胸部肌肉，是比较适合力量小的女生锻炼动作。跪姿俯卧撑是用双膝下跪支撑于地做俯卧撑，根据杠杆原理，由于重心后移、支点前移，阻力臂缩短，用于向上的抗阻推力只有自身体重的约40~50%，只能作为标准俯卧撑的减压版动作，对胸部的压力明显要比标准俯卧撑小。
hello朋友们，俯卧撑相信大家都不陌生，它是一个非常方便自重锻炼的动作，它能很好的锻炼我们的上肢肌肉以及核心稳定性，在世界上的各个角落我们都能看到俯卧撑的身影，不管你是运动员还是普通健身爱好者，相信都做过俯卧撑!
伴随着居家健身，不少问题相继出现，其中一个最棘手的就是伤病问题。过去一两周时间，在媒体的报道中，不时会出现一些居家运动者因为训练导致受伤——受伤的原因无外乎两种，一是没有运动基础，身体无法适应训练强度;
有了科学的雨东减肥法，还需要最标准的动作才能达到最佳效果。因此，【雨东减肥法详解】系列，专门针对雨东减肥法中专业动作来为大家进行详解。本期，我们就来看看，跪式俯卧撑怎么做才能得到最佳的锻炼。1、什么是跪式俯卧撑，其功能是是什么？
标准俯卧撑STEP1水平位置两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态（呈一条直线）。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。
