如果排便困难，不妨试一试以下几种方法，这些姿势的变换，能使你排便一下子通快起来。双手托下巴法大便时，用双手捧住下巴，将双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴，不久就会有要大便的反应。此时再用力，大便可随即排出。此法具有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效。
上班族因久坐或果蔬摄入不足，易出现便秘问题。台湾中山运动中心瑜伽老师王怡方建议，上班族可以做些简单的瑜伽动作，以促进胃肠蠕动，缓解久坐后引起的腰部酸痛。具体方法：1.双脚分开与肩膀同宽，脚掌向外45度（如图１）。2.屁股向后推，慢慢蹲下（如图２）。3.
便秘让人有苦说不出，便秘还会引发“面子”问题，皮肤暗淡、痘痘狂长。更严重的还会导致多种疾病。便秘怎么办？多跳绳可促进肠道运动以此有助于排便。女性更容易患上便秘女性发生便秘的几率要比男性高。首先，因为女性吃东西少、细、精，因此肠道蠕动更慢。
1、转腰运动：跪在床上，双手按住腰部，由左向右慢慢转动腰部，一转约2秒钟，转20—30次。逐渐增加至60次。要点：背部不要弯曲，臀部向后突出转动。站着也可以。2、手指操：左手拇指用力按右手掌心数次，捏大拇指到小拇指，从指根捏到指端，一段段捏上再捏下数回，每指捏完再重按掌心。
长期便秘，身体代谢的“垃圾”堆积在肠道里，损害健康不说，还会让身体日渐沉重。尤其是那些腹肌松弛、大腹便便的人，多数大肠也松弛下垂，更容易出现通便不畅。鉴于此，日本《读卖新闻》刊文介绍了一套简便易行的保健按摩动作，能促进排便，缓解便秘。
度过了热热闹闹的春节假期，各种鸡鸭鱼肉、山珍海味是不是让你过足了嘴瘾？不过，春节期间的高脂高热饮食，也让很多人被「便秘」所困扰。除了多喝水、多吃蔬果，促进肠道自身运动，我们还可以用「揉肚子」的方式，帮助肠道蠕动，促进排便。
2018年全国癌症报告显示：大肠癌发病高峰从60岁左右提前到50岁甚至更早；饮食，熬夜，压力大，运动过少是导致年轻人肠癌高发的因素。因此做筛查，养成良好的生活方式，是有利于预防大肠癌的。健康君今日教你3种预防妙招，还有健康套餐保障全家健康！
