一、拱背运动 1.预备姿势 跪撑，抬头，背平直。 2.动作 拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。 反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。二、体侧屈运动 1.预备姿势 盘腿端坐，双手放在体侧地上。 2.
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。第一式：新月变式--滋养侧腰部step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。
