健身RM值的意思RM(Repetition Maximum)字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”：RM的前面一般有一个数字(x)，表示“能够重复练习x次的最大重量”，或“最多只能重复练习x的重量”。
Nóbrega SR et al. Muscle Hypertrophy Is Affected by Volume Load Progression Models. J Strength Cond Res. 2022 Jan.
【导语】看过天涯系列文章的老朋友，目前来说应该对RM概念已经蛮熟悉了，RM是一个健身增肌过程中经常用到的概念，如果你不知道这个术语，不要紧，今天天涯再次带你普及一下。今天介绍了以后我们再聊健身的时候都应该用这个词汇，我们做个多少组，每组默认多少个，其实就是多少RM。
hiit减脂健身训练计划的简单方法：间歇训练法：是指重复练习之间按严格规定的间歇时间休息后，再进行练习的方法。如400米游泳可分成八段进行训练，每段为50米，游速32秒，休息为30秒。间歇训练法是在运动员机体未恢复时，就进行下一次练习，以增大运动负荷。
观察下来，大部分有着书面健身计划的，都是入门者。而高手的健身计划都是在大脑中，不会死板的固定某种模式，而是倾听身体的语言，如果需要甚至会在原计划上做出很大的改变和调整。今天所要讲的健身计划，主要涉及举重，即器械练习，而非有氧运动或者饮食计划。
私信“资料包“！”免费领取“25.6G健身资料包”！健身过程中负重越大，肌肉长的就越快越好？这个问题可能是很多健身小白的困惑，到底是不是这样呢？赛普君有要好的朋友，刚开始健身的时候崇尚重量，认为想要大肌肉，就得上大重量；重量越大，肌肉就长得越快、越好。
肿瘤是仅次于心血管疾病的全球第二大死亡原因， 我国恶性肿瘤的发病率、死亡率均居世界首位. 近十年来， 我国恶性肿瘤发病率每年保持约3.9%的增幅，死亡率每年保持2.5%的增幅. 全球大约25%的恶性肿瘤发生与超重及久坐等生活方式有关. 一项纳入126项流行病学的荟萃分析发现， 参加休闲体育锻炼最多的人群与最少的人群相比， 恶性肿瘤的发生风险低10%. 作为最简单的运动方式， 步行即可以降低全因死亡风险， 一项为了探究每日步数与死亡率之间的剂量反应关系研究， 研究组纳入2003~2006年间4840名40岁及以上的美国成年人， 研究结果显示， 每日行走8000步以上对比每日行走不足4000步的人群， 全因死亡率显著降低， 包括其中的癌症患者也得出同样结论. 运动在防癌及提高生存率方面可能的机制包括改善体成分， 降低性激素、代谢激素、炎症反应及改善免疫功能等.
一直以来，大家其实都非常清楚，规律的运动锻炼对糖尿病患者是很有好处的。但是，这个“好处”到底有多大？又该怎么去开展运动锻炼？却是很多人并不了解的。这也间接导致，相当一部分糖尿病患者在日常生活当中并没有真正地去实践。
