力量训练后，即刻补充碳水化合物和补充蛋白质同样非常重要。与仅仅摄入蛋白质相比，同时摄入蛋白质和碳水化合物能更高效地促进肌肉增长。力量训练结束后补充的碳水化合物，应是那些消化吸收速度较快的高升糖指数食品。
最近，小编经常听到朋友谈论，运动前后如何补充碳水化合物：是吃面包好，还是直接预防脂肪增长，不吃碳水化合物好。不少健身新人一边喊着要增肌减脂，一边对碳水避之不及。其实，这种观念早该扔进垃圾桶了。运动前后的碳水摄入，才是你健身效果的加速键。
Volek JS， Quann EE， Forsythe CE: Low carbohydrate diets promote a more favorable body composition than low fat diets...
因为玩健美需要有钱，有闲，有天赋，还要有专业的训练，饮食计划，专业的健美教练等等，为了取得健美比赛的好成绩，健美运动员背后往往付出了超越常人的努力，生活非常自律，除了要长年累月的艰苦训练，赛前还要脱水，断盐，充碳，更是要人命，登上健美舞台时，几乎是每个健美运动员最虚弱的时刻，所以，健美运动员的生活并非易事，特别是对于普通人而言。
虽说，低碳甚至生酮在当今风潮下相当流行，但是对长跑者来说，碳水绝对是能否达到PB（Personal Best）的决定性因素之一。当碳水化合物以糖原的形式被存储在身体中，便成为最容易获得的能量来源。充碳的方法因人而异，需根据个人身体类型、新陈代谢等特点定制计划。
有些人为了减肥能多拼？动不动就戒掉晚饭，每天和饥饿共同入睡间歇性突击运动，气喘头晕也硬要坚持吃东西充满负罪感，甚至不惜“催吐“来迫使身体少吸收热量…可能这些办法真的会让人短时间内变瘦，但却要付出健康的“惨痛代价”。那有没有既不挨饿、也不需要过多运动，又能让人边吃边瘦的办法呢？
林宥嘉昨天发行全新单曲《我不是神，我只是平凡却直拗爱着你的人》，为了完美呈现歌名传达直白且坚定的爱之信念，他突破既往形象，出道16年来首次赤裸上身并赤脚拍MV，在荒野中不断推着代表负面与阻碍的石头，顶着烈日与夜晚的低温拍摄，体力几乎耗尽，事后回想过程，他笑说:「很多细节都不太记得，但那天的确有超越平时的状态，很像一场奇幻旅程。
新手必试、不会失败的断食法，透过精密设计的四周断食计划，用循序渐进方式，养成不发胖的饮食型态。断食法千百种，但对新手来说，执行起来容易失败，就算坚持一阵子，一旦回复正常饮食就会出现体重回弹，营养师惠惠为期四周的轻断食法，用舒服渐进的方式，告别身体对糖与碳水化合物的依赖，失败率极低，四周后就能养成不发胖的饮食能力。
