一套适合老年人的养生操只需要每天醒来后花10分钟不仅能够提高身体免疫力还可以舒筋活血、抗衰老一起来学习一下吧↓↓↓3分钟「懒人操」1早上醒来别着急起床，先在床上伸个懒腰，把筋拉开，三、四下即可。早起拉伸一下，可松筋骨、通脉络、活气血，还能避免起床过猛带来的头晕目眩。
刚脱的秋裤又要穿回去了一套全身活力操帮你预防倒春寒活力满满①撤步抻筋：一条腿向后撤步，双手抬起，左右交替各10次；②侧步撑臂：身体重心向一侧移动，手肘和指尖为一条直线，双臂抻开，左右各10次；③马步冲拳：垂直蹲下成马步，双手攒拳，手从肋处向外出拳，左右交替各10次。
长期久坐办公的你，有没有感觉到脖颈僵硬，腰酸背痛，双腿发麻，甚至还出现了脖子前倾、含胸驼背等问题。每天一组拉伸训练，只需15分钟，这些好处就会找上你:1、拉伸训练可以激活身体肌群促进血液循环，改善腰酸背痛、肌肉劳损等问题，还能拉伸经络，提升身体的灵活性，让身体感到轻松无负担。
蹲式拉筋几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩，此法与卧位拉筋是极好的互补方法，可打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸”疗法
换季期间气温忽冷忽热，同时还伴随呼吸道问题、过敏等症状，如果不做好个人防护，身体很容易出现不适。北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨近日推荐了全身活力操，帮助身体提升抵抗力，促进身体的气血运行。
