功效伸展脊椎、肩膀和臀部按摩腹部器官缓解背部疼痛、颈部疼痛和坐骨神经痛帮助减缓压力促进消化腕管综合症禁忌症候/警告编辑痢疾、腹泻头痛高血压失眠低血压月经期动作要领：1、坐在地板上，双腿向前伸直2、弯曲膝盖，双腿向后并且把双脚向臀部右侧移动3、臀部着地，躯干向左转45度，瑜伽伸直右
虽然瑜伽体式有前屈、后弯、侧弯、扭转几大类，但是大家平时练得更多的可能是前屈和后弯，这两类体式能够做得非常的深入而炫酷，相对来说，侧弯和扭转的体式就不那么受到重视了，大家练习的比较少，出镜的机会也更少。
瑜伽的扭转体式令人感到身心的极度愉悦。这些扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。扭转体式的体式可以分为温和的扭转和深度的扭转。温和的扭转可以分为“打开身体”的体式和“内收身体”的体式。
2，排毒当我们扭转腰部时，会对腹腔器官，胃，肝，肠，胆囊和脾脏产生压缩。当你完成初始段时，让你的臀部和腿部向地面扎根，吸气，抬起你的躯干离地面，向你的右边侧弯，保持臀部和腿不动，臀部红润肩膀扎根地面，移动双腿到右侧，保持双腿并拢，让身体呈香蕉或C形状，深深地呼吸，注意力集中在你左
一个扭转体式，缓解背部不适瑜伽的体式很多每个体式都有自己不同的作用，有的具有理疗作用，有的具有瘦身作用，有的具有塑性作用。扭脊式：1、坐立，右脚跨过左膝平放在垫子上。2、屈左膝，左脚后跟收至右臀处。3、伸出左手环抱右大腿，吸气，右手向前向后放在体后的垫子上。挺直脊柱向上。
1.简易坐扭转作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。
还有瑜伽中六大洁净术之一的商卡，体式总共就六个动作，其中就有三个体式腰转动功、眼睛蛇式扭转和腹部按摩功和扭转有关，可见扭转在清洁肠道身体排毒上的突出功效。今天给大家介绍4个从简单到难的入门扭转动作，想清洁肠胃，排毒养颜的要常练习。
