“每逢佳节胖三斤”大鱼大肉相伴的春节假期可别忽视日常健身哦！快来掌握科学的运动方法和家人一起“动”起来！本期我们一起来跟着上海体育大学附属竞技运动学校侯希贺老师学习几个腰部拉伸的训练动作如果我们的腰部已经有损伤要如何进行自我处理呢？
有效增加脊柱灵活性，同时可以缓解脊柱周围软组织的疲劳和久坐引起的腰背软组织的酸痛，“滚背护脊操”了解一下↓自测：腰椎测试开始锻炼前，先来一组腰椎测试。身体平躺，做抱膝动作。如果臀部和腰椎都能离开地面，并且没有任何不适感，腰椎功能为3分。
搬重物容易闪着腰，注意了，可能是因为你的姿势不对!【正确姿势】双脚分开与肩同宽，背部保持直立下蹲，靠近重物，同时将重物尽可能地靠近自己的身体，保持背部的直立并收紧腹部，配合腿部发力来抬起重物，将主要发力点转变为腰背部、髋部和下肢联合发力，就可以大大降低腰部损伤的风险。
健康“医”点通原标题：世界脊柱健康日：经常腰疼？一定要试试这4个训练动作5月21日是世界脊柱健康日。腰椎作为脊柱的组成部分之一，上承胸椎，下接骶骨和尾骨，在维持身体稳定、承担负重等方面有极其重要的作用。网友发来求助说，自己还年轻，腰却一直不好，经常腰痛，该如何缓解腰部不适呢？
河南省郑州市金水区总医院康复医学科专家表示，人们在工作、学习，甚至休息时，脊柱大多时都处于弯腰的不良体位中，这种体位很容易产生脊柱姿势性紧张，长时间积累，就会造成脊椎的机械性损伤，导致“姿势综合征”、“功能不良综合症”和“椎间盘位移综合症”等腰痛疾病。
