【动作要领】:助跑时用前脚掌着地，逐渐加快速度，跑至距离踏板约一大步时，脚用力蹬地，两脚同时迅速踏板，主动蹬踏板起跳，两臂伸直向前下撑马，同时提臀，两腿屈膝靠胸，手推马后，腿前伸，上体振起，挥臂挺身下。
负重躬身（Good-morning）是一项综合锻炼，根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌，而直腿躬身锻炼重心在大腿的股二头肌。本文主要介绍杠铃屈腿负重躬身（BentKneeGood-morning）。
提高腰部力量的练习动作中，硬拉（DeadLift）无疑是最有效的动作。硬拉所用的是杠铃，曲柄和直柄杠铃都可以。传统硬拉即指屈腿硬拉，此外还有直腿硬拉，但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。目标肌群：竖脊肌、也能锻炼到臀大肌动作要领：1.
2016年周杰伦巡演即将开始之际，叫兽易小星的一条微博，将周董的粉丝们的心再一次揪了起来——周董的“强直性脊柱炎”又发作了。接受采访时周董为了安抚粉丝的情绪还自嘲道“年纪大，不好治”。而且为了能给观众呈现最精彩的演出，周董一次次靠吃药来撑着表演。看到这里，大家想必都在为周董的“工匠精神”点赞，但与此同时，相信很多人心中会产生一个疑惑:周董能好吗?他的天王之音，还能延续多久?强直性脊柱炎——“不死的癌症”
