今天是世界睡眠日。睡眠是人的基本生理功能。睡眠可消除疲劳、恢复精力，良好的睡眠对于维持生理功能、促进生长发育、提高认知和记忆力有重要作用。近日，全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》。什么样的睡眠才是好睡眠？怎样才能拥有高质量睡眠？这些关于睡眠的要点，一起来了解。
1、睡眠时间 要有足够的睡眠时间，也就是睡眠基础时长要够。2、睡眠质量 从某种意义上讲，睡眠质量比睡眠长度更重要。人的睡眠由浅入深分为三个时期，每一个时期都有一定的比例，深睡比例过低就会影响健康。深睡眠能够促进儿童成长，分泌生长激素。
受访专家：北京大学首钢医院神经内科主任医师 高伟环球时报健康客户端记者 田雨汀身心健康离不开良好睡眠。英国诗人、剧作家莎士比亚曾在《麦克白》中写道：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂”。但究竟怎么睡，才算睡得好、睡得香？
生活质量与睡眠息息相关如何才能获得良好睡眠全国爱卫办近日发布《睡眠健康核心信息及释义》给出了睡眠健康参考提示↓↓成年人晚上应几点入睡？《睡眠健康核心信息及释义》推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，其中老年人可早晨5至6点起床。
来源：【健康时报】健康时报权威健康资讯，因专业而信赖！美国加州伯克利大学神经科学和心理学教授马修·沃克曾在《我们为什么要睡觉》中写道，对数以百万计的人所做的流行病学研究都能告诉我们同样一个事实：睡觉越短，寿命越短。而充足的睡眠能够帮助我们延长寿命。
熬夜加班、刷手机到凌晨、失眠多梦……现代人的睡眠问题早已成为“隐形健康杀手”。据《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，近半数(48.5%)成年人存在睡眠困扰，而长期睡眠不足会悄悄摧毁免疫力、记忆力和情绪稳定。今天（3月21日）是第25个世界睡眠日。
良好的睡眠是保证身心健康的重要基石。机体通过睡眠，可以保存能量、增加代谢产物排出、增强免疫、促进发育和促进记忆巩固。而不好的睡眠可能会造成机体生理功能紊乱、情绪变化、心理障碍，严重者可影响工作、生活、学习及身心健康。拥有一个好的睡眠如此重要，那么应该如何判断睡眠质量好坏呢？
